Kao što često kažu treneri fitnesa – najvažnije je biti
redovan u treniranju! Budimo iskreni prema sebi: nije baš zabavno vježbati, a
pogotovo ne svakodnevno. Lakše ćete se upustiti u bitku za vitku i željenu
figuru kad znate da vam za to ne treba mnogo vremena.
Kratak kompleks vježbi koji je osmislila Trejsi Anderson,
poznati trener američkih zvijezda, omogućava vam da uklonite takozvane masne
naslage na koljenima i butinama, koje imaju čak i vitke osobe.
Kratkim vježbama ćemo učvrstiti zadnji, prednji i unutrašnji dio butina.Jedna od
nesumnjivih prednosti ovog kompleksa vježbi jeste u tome što koristi osobama
koje imaju problema sa oticanjem nogu i proširenim venama.
Kako da noge postanu vitke
1. Mjesto za vježbu – krevet.
2. Vrijeme vježbanja – 3 minuta.
3. Vrijeme za vježbanje –ujutro, nakon buđenja ili pred spavanje.
4. Učestalost – svakodnevno.
1. Učvršćujemo prednji dio butina.
Učestvuju i postaju vitkiji: prednji dio butina, koljena
i trbušni mišići.
Početni položaj – ležati na leđima, s rukama pored tijela.
Podići obje noge pod pravim uglom, maksimalno ispravljajući koljena i istežući
stopala. Noge naizmjenično savijati i ispravljati ih, vraćajući ih u osnovni
položaj, pazeći da koljena držimo sastavljena i zatezati prednji dio butina.
Ponoviti: svakom nogom po 10 puta.
Kako da znate da li vježbu izvodite pravilno: pojavljuje
se unutrašnja toplota u predjelu nogu.
Važno: koljena u početnom položaju treba ispraviti što
više možete.
2. Učvršćujemo zadnji dio butina
Učestvuju i postaju vitkiji: prednji dio butina, zadnji
dio butina, koljena i trbušni mišići.
Vježba se sastoji iz dva djela.
Prvi dio: početni položaj – na leđima, noge su
podignute a stopala povlačimo maksimalno ka sebi. Koljena držimo sastavljena i naizmjenično
savijamo noge. Važno: stopala treba da su sve vrijeme okrenuta „ka sebi“, a petom
se trudimo da dotaknemo zadnjicu.
Ponovite: svakom nogom po 10 puta.
Drugi dio vježbe: na leđima, noge su podignute i malo
savijene. Pravimo krugove objema nogama, odižući zadnjicu od kreveta i zatežući
gornji dio nogu.
Ponovite: 20 puta.
Kako da znate da li vježbu izvodite pravilno: po osjećaju
napregnutosti mišića zadnjeg dijela butina i blagoj vrelini.
3. Učvršćivanje unutrašnje strane butina
Učestvuju i postaju vitkiji: čitav gornji dio nogu,
zadnjica, trbušni mišići.
Početni položaj – na leđima, obje noge podignute. Ukrstimo
noge, tako da desna noga bude gore. Obje noge su zategnute i pritiskaju jedna
drugu. Razmičemo koljena u stranu, a zatim ih vraćamo u prvobitni položaj.
Važno: noge su sve vrijeme zategnute i pritiskaju jedna
drugu.
Ponoviti: 10 puta sa desnom nogom odozgo i 10 puta sa
lijevom nogom odozgo.
Kako da znate da li vježbu izvodite pravilno: po osjećaju
pritiska u nogama i kontroli koljena.
zosradio.ba/uspesnazena
