Pandemija koronavirusa u potpunosti je poremetila našu
svakodnevnu rutinu. Budući da su teretane ostale zatvorene te da se i
posao preselio u online prostor, vježbanje i zdrava prehrana
možda su ostali u zapećku.
Sada smo gotovo tri mjeseca u relativnoj izolaciji, a nezdrave
navike počinju uzimati svoj danak. Umirujuće je znati da je normalno
izgubiti motivaciju te ne trebate žaliti zato što znate da postoje načini kako
da se vratite u formu, piše Health 24.
Zdrava prehrana i vježbanje nisu samo efikasni u gubitku neželjenih
kilograma, ove dvije stvari će također uveliko koristiti vašem mentalnom i
ukupnom zdravlju, pomoći vam da se više fokusirate na svoj posao i ublažite
stres i anksioznost. I ko zna, gubitak nekoliko kilograma možda je i
dodatni plus za ovogodišnje ljetovanje (ako ga bude).
Evo nekoliko savjeta kako da se opet vratite u svoju
svakodnevnu rutinu.
Učinite to zbog svog zdravlja, a ne izgleda
Za vrijeme krize COVID-19, trebali bismo početi
istinski slaviti zdravlje. Što više voća i povrća jedemo,
jači će biti naš imunološki sistem i opće zdravlje, ne samo za borbu
protiv COVID-19, već i za izbjegavanje sezonske gripe i zimskih prehlada.
Promijenite svoj stav prema vježbanju i shvatite to više kao
uživanje, a ne kao kaznu. Ako prezirete trčanje na traci, pronađite nešto
drugo što vas ispunjava. Potražite besplatni kurs plesa na internetu
ili jednostavno idite u šetnju ili trčanje (naravno, s maskom).
Čim počnete uživati u vježbanju, možete razmišljati o dodatnim ciljevima poput
poboljšanja brzine trčanja ili gubitka nekoliko kilograma.
Neka vrijeme radi za vas
Ako možete raditi od kuće, ali se i dalje borite da ustanete
rano, rasporedite svoje vrijeme tokom dana tako da uvijek imate barem
pola sata za vježbanje. Mnogi ljudi radije vježbaju iza ručka ili kasnije tokom
dana.
Pripremite i isplanirajte svoje obroke
Planirajte svoje obroke i kupujte hranu unaprijed.
Na ovaj način ne samo da ćete biti manje iskušani da naručite hranu, već ćete i
eliminirati nepotrebne izlete u trgovine dok nam se još uvijek preporučuje da
ostanemo kod kuće.
Budite realni u svojim ciljevima
Ako već nekoliko mjeseci ne vježbate, nećete moći preći
deset kilometara u rekordnom roku, niti ćete izgubiti pet kilograma za sedam
dana. U zimskom periodu također nećete vapiti samo za salatom i vodom.
Napravite male promjene koje su za vas ostvarive. Ako već neko vrijeme niste
jeli voće ili povrće, počnite dodavati malo zelenila u svoje obroke. Isto tako,
radite samo deset minuta vježbi, pijte dodatnu čašu vode, zamijenite svoj red
mliječne čokolade redom tamne i osjetit ćete promjene.
