Kad ubrzate metabolizam, ubrzaćete i skidanje kilograma. Ako
ispravite neke loše navike, bez problema počećete da gubite na kilaži…
Ovo su najčešći razlozi usporavanja metabolizma:
1. Smanjen unos kalorija
Odlučili ste da smršate i smanjili ste unos kalorija. Nikako
nemojte da gladujete! Previše smanjen broj kalorija radi upravo suprotno –
usporava metabolizam. Pored toga, organizam počinje da koristi mišićno tkivo
kao svoju energiju.
Rješenje je jednostavno, na svaka tri do četiri sata imajte
obroke: doručak, užina, ručak, pa opet užina i večera. Prije svakog obroka
popijte dvije čaše vode da biste smanjili apetit.
2. Manjak kofeina
Ne unosite kofein samo preko kafe, tu je i zeleni čaj, koji
je još zdraviji izvor kofeina nego kafa. Kofein ubrzava metabolizam oko 15%
3. Manjak bjelančevina
Bjelančevine grade mišiće, ali i aktiviraju metabolizam.
Hronični manjak proteina uslijed loših navika ili iscrpljujućih dijeta uzrokuje
slabost mišića, odnosno atrofiju mišićnih vlakana, kao i poremećeno
funkcionisanje svih tjelesnih funkcija.
4. Manjak vlakana
Svakodnevno unošenje vlakana, može da smanji težinu od 5 – 7
odsto . Jedite dosta tamnozelenog povrća i namirnice od cijelih žitarica.
5. Manjak kalcijuma
Češće koristite namirnice koje su bogate kalcijumom: sir,
mlijeko, brokoli, kelj, smokve… Ovo je posebno važno za žene.
6. Manjak kretanja
Jedno istraživanje je pokazalo da sjedenje u trajanju od 4
sata obustavlja proizvodnju enzima koji kontrolišu metabolizam masnoća i
holesterola. Dakle, ustanite, prošetajte, ostanite da stojite neko vrijeme.
7. Manjak vitamina D
Ovaj vitamin ima direktno djelovanje na razmjenu materija, tj.
hranljivih čestica. Losos, jaja, pastrmka i skuša su prirodni i zdravi izvori
vitamina D.
8. Manjak željeza
Željezo ima vrlo veliki značaj u sagorijevanju masnoće, jer je
povezano sa dostavom kiseonika u mišiće u kojima se sagorijeva najveći dio
masnoća. Željezo možete uzimati uz pomoć tableta ili ampula, ali i na prirodan
način, jedući meso, zeleno povrće, ovsene kaše itd. Kada se izvor željeza poveća
u organizmu, automatski će se povećati i metabolizam.
9. Konzumiranje alkohola
Kada se u organizmu nalazi alkohol, organizam prvo koristi
kalorije iz alkohola, a to vam zaista nije potrebno. Izbjegavajte da pijete
alkoholna pića, uključujući i koktele dok ste na dijeti.
