Liječnici često potiču pacijente da više vježbaju i jedu
manje kako bi održali zdravu tjelesnu težinu, a istraživači su otkrili i pet
vrsta vježbanja koje su najučinkovitije u pomaganju ljudima koji su skloni
pretilosti i koji žele izbjeći debljanje.
Prema studiji objavljenoj u časopisu PLOS Genetics, redovito
džogiranje najbolja je vrsta vježbanja za sprječavanje pretilosti, odnosno
izbjegavanje debljanja.
Predostale četiri vježbe koje su ušle u top 5 su
planinarenje, hodanje, određene vrste plesa i joga.
Istraživači su do ovih zaključaka došli nakon što su
zamolili 18.424 odraslih osoba u Kini, u dobi od 30 do 70 godina, da bilježe
svoje rutine vježbanja. Potom su dnevnike vježbanja usporedili s genetikom
pojedinaca.
Iako je moguće da se ta otkrića ne mogu preslikati na druge
rasne skupine, i dalje vrijedi dobro poznata činjenica da je fizička aktivnost
odlična u borbi s pretilošću.
Istraživači su prilikom provođenja studije koristili pet
različitih mjera za mjerenje pretilosti, uključujući indeks tjelesne mase,
postotak masnoće i mjere struka i bokova kako bi utvrdili koje su vježbe
najučinkovite u sprječavanju debljine. Većina ranijih istraživanja bavila se
isključivo indeksom tjelesne mase.
Ako želite da džogiranje, aktivnost koja je zasjela na prvo
mjesto, postane dio vašeg života, bitno je da krenete polako.
Prema riječima osobnog trenera Roberta Herbsta, osobe koje
žele početi džogirati trebaju se stalno nadograđivati tako da krenu s hodanjem
i da, uz to, u život uvedu i treninge snage kako bi izgradili mišiće nogu.
Na početku kombinirajte džogiranje i hodanje brzinom na
kojoj se osjećate ugodno. Pokušajte s intervalima koji uključuju tri
minute džogiranja odnosno laganog trčanja, nakon kojih slijedi 30 sekundi hoda.
Bitno je da se zadržite u zoni niskih otkucaja srca.
