Svatko od nas barem jednom doživio je osjećaj iznenadnog
umora koji se javlja gotovo odmah nakon ručka i osjetio želju za
poslijepodnevnim drijemanjem.
Pad energije u poslijepodnevnim satima može biti posljedica
brojnih čimbenika, ali još uvijek je moguće pokušati im se suprotstaviti
provodeći u praksi neke male savjete, počevši od izbora namirnica kojima ćete
obogatiti ručak.
Pobijedite iznenadni umor prehranom i kretanjem
Konzumiranje ručka prekomjerno bogatog jednostavnim šećerima
instantno može povećati našu razinu energije, ali nakon kraćeg vremena naglo
opada. Stoga je bolje prijeći na obroke u kojima su na uravnoteženi način
prisutni složeni ugljikohidrati, proteini i vitamini.
Moguće je, primjerice, kombinirati cjelovite žitarice poput
riže i mahunarki, kao što su slanutak ili grah, i sezonsko povrće. Redovito
fizičko kretanje, čak i lagano, ali svakodnevno, pomaže tijelu u podizanju
razine energije. Idealno bi rješenje bilo, primjerice na poslu, posvetiti dio
pauze za ručak kratkoj šetnji u koju ćete uključiti i svoje kolege.
Oni koji sa sobom ponesu ručak od kuće mogli bi pokušati
prošetati do najbližeg parka ili trga kako bi se zaustavili i pojeli ga. Da
bismo organizam ponovno napunili energijom, tijelo se mora odmarati najmanje
sedam ili osam sati noću. Savršena ravnoteža postiže se spavanjem i buđenjem u
isto vrijeme svakog dana u tjednu. Ako tijekom dana stvarno osjećate umor,
dobro je posvetiti 15 minuta trenutku regenerirajućeg odmora. Jedno od mogućih
rješenja je i slušanje glazbe, koja omogućuje našem mozgu probuditi se u
trenutku dok je slušamo. Ako nije moguće slušati glazbu dok radite, rješenje bi
moglo biti uključivanje radija dok vozite da biste stigli na posao ili imati
glazbeni uređaj i slušalice za vrijeme putovanja vlakom ili autobusom, ili čak
za vrijeme pauze za ručak.
Puno tekućine pomaže u održavanju stabilne razine energije
Nalazite se ispred zaslona računala i kapci vam se
neumoljivo počinju spuštati. Imamo rješenje i za to! Pokušajte nekoliko minuta
posvetiti istezanju, recimo ustajući se na noge, podižući se na nožne prste i
ispružiti ruke što je više moguće.
Ova će vježba ponovno pokrenuti cirkulaciju i pomoći vam da
se osjećate budnijima. Savjet je i da uzimate više tekućine. Održavanje stalne
opskrbe vodom u našim tijelima pomoći će održavanju razine energije
stabilnijom.
Uvijek morate imati na umu da morate piti, posebno u
najtoplijim danima, možda bočicu vode i čašu koju uvijek držite pri ruci.
Također je dobro konzumirati hranu bogatu vodom, poput lubenice, dinje, grožđa
i salate.
Smijanje je doista lijek – i protiv umora i protiv stresa.
Čak je i u najozbiljnijim situacijama dobro ne zaboraviti
svoj smisao za humor i pokušati stvoriti situacije srdačnosti i simpatije čak i
na poslu. Smijeh će pomoći svima da se vrate poslu s voljom.
Nemojte zaboraviti i na energizirajuće mirise.
“Njuškanje” pravog mirisa može vam pomoći da se osjećate
malo bolje u slučaju pada energije i naglog umora. Među najsnažnije mirise
spadaju upravo agrumi.
Moguće je uliti nekoliko kapi esencijalnog
ulja slatke naranče ili limuna u sredinu papirnate maramice kako biste
udahnuli aromu.
Ako imate mogućnost, stavite par kapi ulja u aroma lampu da
biste ugodno namirisali radnu ili kućnu atmosferu.
Recite “ne”
Trebate znati reći ne! Izgovoriti “da” bilo kojem
prijedlogu, pogotovo ako vam je odbojan, povećat će vam razinu stresa i
onemogućiti da slobodno vrijeme koje imate na raspolaganju posvetite sebi kako
biste ponovo napunili baterije.
Regenerirajuće poslijepodne koje ćete provesti odabirom
omiljene aktivnosti može predstavljati samo dobar lijek protiv stresa i umora.
Koristan savjet je i da kavu pijete umjereno.
Prema stručnjacima, konzumiranje previše
kave tjera tijelo da sve više i više podiže razinu tolerancije na kofein,
što rezultira time da je moramo piti u još većim količinama kako bismo postigli
željeni energizirajući učinak.
Prije nego što šalica kave ujutro ili za vrijeme
ručka postane neučinkovita, najbolje je ograničiti se na njezino uzimanje
samo u slučaju potrebe.
Također izbjegavajte piti kavu u kasnim večernjim satima
kako biste se mogli bolje odmoriti.
