Počela je Evropska sedmica mobilnosti, koja traje od
16. do 22. septembra, a cilj je potaknuti što veći broj osoba da za kretanje
kombiniraju hodanje, bicikliranje i javni prijevoz.
Ako vam Evropska sedmica mobilnosti nije dovoljan poticaj da
se više krećete, možda će to biti signali koje vam šalje vaše tijelo kao
upozorenje da je vrijeme da stanete na kraj sjedilačkom načinu života.
Ako ih ozbiljno shvatite, možete na vrijeme spriječiti veće
probleme.
1. Bol u donjem dijelu leđa
Za pravilno držanje bitan je rad na core mišićima, a ako ih
ne održavate snažnima, bolovi u donjem dijelu leđa nisu ništa čudno. Osim toga,
nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do nakupljanja kilograma, posebno
oko struka, a to može stvoriti veliko opterećenje upravo na donjem dijelu leđa.
Dakle, ako vas boli donji dio leđa, dobro razmislite o više
kretanja.
2. Loše spavate / stalno ste umorni
Nedostatak fizičke aktivnosti može imati negativan utjecaj
na san. Između ostalog, istraživanja su pokazala da osobe koje su fizički
aktivne između 30 i 40 minuta dnevno lakše utonu u miran san, a i sljedeći dan
osjećaju se svježije i imaju više energije.
Također, iako možda zvuči kontradiktorno, ali što ste manje
aktivni, osjećat ćete se iscrpljenije i umornije. Osim toga, zbog neaktivnosti
možete imati i učestalije grčeve u mišićima. Zato idući put kad osjetite umor,
umjesto da legnete na kauč, prošetajte se. Na tome će vam vaše tijelo i mišići
biti zahvalni.
3. Cijelo vrijeme nešto grickate
Ako ste fizički aktivni, nakon treninga osjećate glad zbog
svih kalorija koje ste sagorjeli i to je normalno. Međutim, i zbog izostanka
aktivnosti osjećaj gladi može biti pojačan. Prema riječima stručnjaka, jedna od
posljedica vođenja sjedilačkog života jest povećana proizvodnja grelina,
hormona zbog kojeg osjećamo glad.
U konačnici, zbog neaktivnosti lako možete upasti u začarani
krug – izostanak aktivnosti dovest će do toga da jedete više, a kad pojedete
više nego što je potrebno, osjećat ćete umorno i iscrpljeno. Leći ćete na kauč
i vrlo brzo posegnuti za nečim za grickanje…
4. Mrzovoljni ste, potišteni i anksiozni
Svađate se, stalno ste loše volje ili ste pretjerano
zabrinuti? Razlog je možda prevelika količina vremena koju provodite ležeći na
kauču, a prema riječima stručnjaka, fizička aktivnost može vam pomoći
stabilizirati raspoloženje.
Aktivan život čak ima povoljan utjecaj i na borbu s blagom
depresijom. Dakle, ako ste trenutačno loše raspoloženi, tužni ili nervozni,
možda će fizička aktivnost biti dovoljna za rješavanje tih problema.
5. Imate problema sa zatvorom
Loša probava nije posljedica samo nedovoljnog unosa vode i
hrane s premalo vlakana. Slaba ili nikakva tjelesna aktivnost također može loše
utjecati na probavu i rad crijeva. Srećom, uvođenje aktivnosti u svakodnevnicu
u kombinaciji sa zdravom prehranom pomaže riješiti taj problem, piše Zadovoljna.hr.
