Hodanje je savršena aktivnost za skidanje kilograma, a
razloga za to je više. Prije svega, hodanje je izvrsno za početnike te je
savršen uvod za kompliciranije i teže vježbe. Za hodanje vam ne treba posebna
oprema, lako ga je uvesti u dnevnu rutinu i nije preveliko opterećenje za
zglobove. Istraživanja provedena na 20 žena koje se bore s pretilošću kažu kako
hodanje u trajanju između 50 i 70 minuta, tri puta tjedno, smanjuje masnoću u
struku za 2,8 cm tjedno. U nastavku vam donosimo pet trikova i savjeta koji će
vam pomoći da izvučete ono najbolje iz svakodnevnog hodanja.
Bilježite korake
Ako ste novi kada je u pitanju hodanje, najbolje bi bilo
pomoću aplikacije pratiti količinu koraka. Stručnjaci kažu kako je za
mršavljenje i poboljšanje rada srca dovoljno 7.500 koraka. Naravno, veća brojka
neće biti naodmet, no nemojte se osjećati loše ako ne možete doći do 10.000,
dokazano je da beneficije hodanja započinju od 7.5000.
Koristite štapove
Dokazano je da korištenje štapova pri hodanju donosi više
beneficija za fizičko zdravlje zbog toga što se pri takvom hodanju jednako
koriste i gornji mišići tijela. Isto tako, ako svoju šetnju želite učiniti
intenzivnijom, koristite utege za gležnjeve.
Pazite na intenzitet
Intenzivnije, odnosno brže hodanje donosi veće rezultate. No
ako ste na početku, nemojte se opterećivati intenzitetom te zapamtite da ono
što je nekome sporo, može biti itekako brzo osobi koja nije u formi.
Povedite društvo
Društvo vam definitivno može olakšati šetnje tako što ćete
kroz razgovor i međusobnu podršku zaboraviti na cilj i fokusirati se na samu
radnju. No isto tako, društvo vam može biti velika podrška kada su u pitanju
novi izazovi. Udvoje je sve lakše, zar ne?
Upalite glazbu
Istraživanja objavljena u jednom psihološkom časopisu
pokazala su da slušanje glazbe intenzivnijeg tempa ubrzava rad srca te čini
vježbanje manje napornim. Među vježbama koje je najbolje izvoditi uz glazbu
našlo se i hodanje na duže staze. Nije ni čudo što hodajući kroz grad sa
slušalicama u ušima, iz kojih dolazi najdraža nam glazba, dobijemo poriv za
ritmičnije i brže hodanje.
