Ne samo da je dobar za naše kosti, već i za muskulaturu,regulaciju srčanog ritma i nervnih impulsa, a posebno je bitan za prevencijuosteoporoze i zgrušavanja krvi.
U jednoj šolji mlijeka se nalazi 305 miligrama kalcijuma.
Stručnjaci preporučuju da dnevno unosimo bar 1.000miligrama. Ako ne želite da svaki dan pijete tri i po šolje mlijeka, izaberiteza svoj obrok neku od sljedećih pet namirnica bogatih kalcijumom.
Sardine
Porcija od 100 grama sardina sadrži blizu 400 miligramakalcijuma. Osim toga, kao i druge ribe, sardine su bogate i omega-3 masnimkiselinama i vitaminom D.
Sok od pomorandže
Ako vam je dosadilo da pijete mlijeko uz doručak, slobodnopređite na đus. Jedna čaša ovog napitka od pomorandže ima čak 350 miligramakalcijuma.
Čija sjemenke
Porcija od tri supene kašike čija semenki (100 grama) sadrži631 miligrama kalcijuma. Ljudi najviše vole da ih kombinuju sa jogurtom i da ihiskoriste za smuti.
Smokve
Nećete pogriješiti ako za užinu budete jeli smokve. Jednašolja ove voćke sadrži 320 miligrama kalcijuma. Ipak, vodite računa da to nebude baš svaki dan, budući da su smokve veoma kalorično voće.
Losos
Svjež i dimljeni losos su jednako dobri za vaš organizam.Jedna porcija ove ribe (150 grama) sadrži 340 miligrama kalcijuma, piše tntportal.ba
