Svi se tokom života suočavamo sa stresnim situacijama, od
manjih smetnji poput gužve u prometu do ozbiljnijih briga, poput teške bolesti
voljene osobe.
Bez obzira na uzrok, stres preplavljuje vaše tijelo
hormonima. Srce vam puca, disanje se ubrzava, a mišići napeti.
Ovaj takozvani “odgovor na stres” normalna je
reakcija na prijeteće situacije, usavršena u našoj prahistoriji kako bi nam
pomogla da preživimo prijetnje poput napada životinja ili poplave. Danas se
rijetko suočavamo s ovim fizičkim opasnostima, ali izazovne situacije u
svakodnevnom životu mogu pokrenuti reakciju na stres.
Ne možemo izbjeći sve izvore stresa u svom životu, niti
bismo to željeli. Međutim, možemo razviti zdravije načine reagiranja na njih.
Slijedi šest tehnika opuštanja koje vam mogu pomoći da
dočarate reakciju opuštanja i smanjite stres.
1. Fokusirajte se na disanje
U ovoj jednostavnoj, moćnoj tehnici trebate udahnuti duboko
i polako. Dok dišete, nježno se odvajate od uma koji odvlače misli i senzacije.
Fokusiranje na dah može biti posebno korisno ljudima s poremećajima prehrane
kako bi im pomoglo da se usredotoče na svoje tijelo na pozitivniji način.
Međutim, ova tehnika možda nije prikladna za one koji imaju zdravstvene
probleme koji otežavaju disanje, poput respiratornih ili srčanih bolesti.
2. Osluškujte tijelo
Ova tehnika kombinira fokus daha sa progresivnim opuštanjem
mišića. Nakon nekoliko minuta dubokog disanja, usredotočite se na jedan dio
tijela ili grupu mišića odjednom i mentalno oslobađate bilo kakvu fizičku
napetost koju osjećate. Skeniranje tijela može vam povećati svijest o
povezanosti uma i tijela.
3. Mentalne slike
Za ovu tehniku u mislima dočarate umirujuće scene, mjesta
ili iskustva koja će vam pomoći da se opustite i usredotočite. Možete pronaći
besplatne aplikacije i snimke smirujućih scena na internetu, samo odaberite
slike koje su vam umirujuće i koje imaju lični značaj. Mentalne slike mogu vam
pomoći da ojačate pozitivnu viziju sebe, ali onima koji imaju nametljive misli
ili im je teško dočarati mentalne slike ovo će biti teže za izvesti.
4. Meditacija svjesnosti
Ova praksa uključuje udobno sjedenje, fokusiranje na vaše
disanje i usmjeravanje pažnje vašeg uma na sadašnji trenutak bez vraćanja u
prošlosti ili budućnosti. Ovaj oblik meditacije uživa sve veću popularnost posljednjih
godina. Istraživanja sugeriraju da bi to moglo biti korisno za ljude s
anksioznošću i depresijom.
5. Joga, tai chi i qigong
Ove tri drevne umjetnosti kombiniraju ritmičko disanje sa
nizom položaja ili pokreta. Fizički aspekti ovih praksi nude mentalni fokus
koji vam može pomoći i odvratiti vas od prebrzih misli. Oni također mogu
poboljšati vašu fleksibilnost i ravnotežu.
Umjesto da odabete samo jednu tehniku, stručnjaci
preporučuju da isprobate sve kako bi vidjeli koja vam najbolje odgovara.
Pokušajte vježbati najmanje 20 minuta dnevno, iako vam čak nekoliko minuta može
pomoći. Međutim, što duže i češće vježbate ove tehnike opuštanja, veće su
koristi i više možete smanjiti stres.
