Stres je postao naša svakodnevnica. No, bez obzira na togdje se nalazite, postoji metoda koja vam može pomoći da se brzo riješiteosjećaja nelagode. Riječ je o posebnoj tehnici disanja.
Može se koristiti bilo kada i bilo gdje za opuštanje uma.Radite to kad god se osjećate pod stresom, a možete to isprobati za stolom iliu kancelariji.
Udahnite – Sjednite u udobnu stolicu. Stavite noge na pod iopustite ruke u krilu.
Možete preklopiti ruke. Važan faktor je održavanjeusklađenog položaja. Zatvorite oči i polako udišite kroz nos pa brojite dočetiri. Počnite udisati.
Fokusirajte se na širenje prsa i zvuk daha, piše 24 sata.
Pauza – Dok udahnete, napravite pauzu od četiri sekunde.Time odmarate dah, ali ga i zadržavate. Čekanje nas dovodi do napetosti, a takoćete se opustiti prije izdisaja.
Izdahnite – Polako izdahnite sav zrak u plućima i ponovobrojite do četiri. Vodite računa o tome da ste opušteni.
Pauza – Odmarajte se između udisaja i izdaha i ponovobrojite do četiri. Ponovite sve još nekoliko puta. Iako jedna runda moženapraviti razliku, najbolje je to ponoviti četiri puta ako imate vremena.
Tehnike disanja općenito su korisne u upravljanju stresom usvakodnevnom životu, ali nisu jedina opcija. Najbolje je razgovarati sastručnjakom o tome kako riješiti anksioznost.
