Kardio trening je važan, ali ukoliko je vaš cilj izgubiti
kilograme, nije potrebno da ga svakodnevno radite. On zapravo postaje
neučinkovit u usporedbi s raznovrsnijim rutinama vježbanja, koje uključuju
trening snage.
Ukoliko imate vremena, naravno, možete raditi kardio svakog
dana. Međutim, on ne bi trebao biti fokus vašeg vježbanja. Savjetuje se
kombinacija kardio i treninga otpora (npr. dizanje tegova). Oboje je podjednako
važno za smanjenje tjelesne mase.
Da bi se trening kvalifikovao kao kardio, ne morate nužno
trčati, plivati ili raditi slične aktivnosti. Ukoliko niste u mogućnosti da se
dovoljno posvetite, dovoljno je da odvojite pola sata i prošetate. Možete čak i
razdvojiti te šetnje (npr. tri šetnje od 10 minuta tokom dana).
Koliko često treba raditi kardio da biste gubili kilograme?
Ne morate kombinovati kardio i trening otpora u istom danu.
Podijelite ih tokom sedmice. Preporučuje se ovaj raspored:
Ponedjeljak: Trening otpora
Utorak: Kardio (šetanje ili “komplikovanije”
aktivnosti: trčanje, plivanje ili vožnja biciklom)
Srijeda: Kardio
Četvrtak: Trening otpora
Petak: Kardio
Subota: Odmaranje
Nedjelja: Trening otpora
Imajte na umu i da će vam zdrava hrana kao što su voće,
povrće, nemasni proteini (piletina, riba i mahunarke) i cjelovite žitarice
pomoći da smršavite i osjećate se bolje.
Zaključak je da kardio možete raditi svaki dan ako ga
stvarno volite, ali nemojte se toliko forsirati da se povrijedite. Definitivno
ne štedite na treninzima otpora u korist kardio treninga. Uravnoteženi raspored
ključan je za mršavljenje, ne samo zato što izgradnja snage pomaže metabolizmu,
već i zato što varijacije čine stvari zanimljivima, što vam pomaže da ostanete
dosljedni.
