Sjetite
se kako ste jutros ustali iz kreveta: jeste li se osjećali spremno za dan?
Ili
ste nezadovoljno ugasili alarm samo da biste se probudili nekoliko minuta
kasnije poželjevši da još uvijek spavate? Ispostavilo se da takav osjećaj ima i
svoj naziv – inercija spavanja, kako piše MindBodyGreen.
U
pregledu literature iz 2017. godine koji je prigodno nazvan ‘Buđenje je najteža
stvar koju radim cijeli dan’, inercija spavanja definirana je kao „prijelazno
stanje između sna i budnosti, obilježeno smanjenom izvedbom, budnošću i željom
za povratkom u san.”
Istraživači
spavanja nisu potpuno sigurni što uzrokuje ili pojačava inerciju spavanja, ali
sumnjaju da to ima neke veze s ritmom tijela, poznatim i kao naš unutarnji sat.
Buđenje
tokom dublje faze spavanja, poput REM spavanja ili sporovalnog spavanja,
doprinosi inerciji spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje.
Idealno
vrijeme za buđenje je neposredno nakon što završite ciklus spavanja, jer će se
tada vaše tijelo osjećati najsvježije. Inercija spavanja prirodni je odgovor
koji može trajati od nekoliko minuta do sati, ovisno o osobi.
Većina
ljudi otkrit će da njihovo mrzovoljno stanje počinje nestajati unutar 15-30
minuta nakon buđenja, pogotovo ako dan započnu energičnom jutarnjom rutinom.
Kako
se riješiti inercije spavanja?
Krenite
u jutarnju šetnju
Budući
da je inercija spavanja toliko povezana sa svjetlom, najbolji način da je
pobijedite je da izađete vani i ujutro se sunčate kako biste tijelu dali do
znanja da je vrijeme za buđenje i početak dana.
Držite
se dosljedne rutine spavanja
Da
biste svoje tijelo navikli na buđenje bez alarma, ključno je zadržavanje
dosljednog vremena za spavanje i buđenje, čak i vikendom. U idealnom slučaju
možete rasporediti vrijeme za spavanje tako da odete u krevet oko tri sata
nakon zalaska sunca i probudite se s izlaskom sunca. Ako svoju spavaću sobu
držite u mraku i držite se dalje od uređaja, olakšat ćete si spavanje.
Klonite
se “snoozea” na alarmu
Koliko
god tih dodatnih 10 minuta moglo biti primamljivo, stručnjaci kažu da
pritiskanje opcije za odgodu alarma samo pogoršava jutarnje mrzovoljno stanje.
“Kada
pritisnete ‘snooze’, veća je vjerojatnost da ćete se vratiti u dublje stanje
sna, što će buđenje učiniti još težim, a mrzovoljnost neizbježnom”,
objasnila je medicinska sestra Victoria Albina, piše Večernji.
zosradio.ba/radiosarajevo.ba
