Određene vrste sjemenki mogu se pohvaliti svojom nutritivnom
vrijednošću i jedinstvenim okusima koji svakodnevnu hranu pretvaraju u veoma
ukusnu, prepunu hranljivih tvari.
Sjemenke su superhrana koja je zaista korisna za naše
zdravlje i dobrobit cijelog organizma.
To je sasvim dovoljan razlog da ih uključite u svoju
ishranu, i to ne samo povremeno.
Većina njih će ostati svježa do godinu dana ako ih čuvate u
hermetički zatvorenoj posudi u frižideru.
Chia sjemenke
Jedna žlica ima više vlakana nego kriška kruha od cjelovitih
žitarica. Ove sjemenke značajno poboljšavaju probavu i čine vas sitima, kaže
nutricionista Lauren Slayton.
Vlakna, proteini i omega-3 masne kiseline u chia sjemenkama
mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Studija iz 2014. također je pokazala vezu između
konzumiranja chia sjemenki i sniženog krvnog tlaka kod osoba sa hipertenzijom.
Odlično je i to što dvije porcije chia sjemenki nude istu količinu kalcija kao
pola šalica mlijeka.
Sjemenke lana
Nedavna studija objavljena u časopisu „Nutrition Journal“
izvijestila je da su nedijabetečari koji su svakodnevno jeli sjemenke lana,
koje su bogate vlaknima za regulaciju šećera, povećali osjetljivost na inzulin
nakon 12 nedelja.
I dokument iz 2012. u „Nutrition & Metabolism“ ukazao je
na to da sjemenke lana mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola kada se
pomiješa u viskoznu hranu, poput jogurta.
Trideset grama ovih sjemenki ima više od dva puta omega-3
masnih kiselina, u obliku ALA, nego 115 grama lososa.
Sjemenke konoplje
Sjemenka konoplje, koja nije halucinogena, dobra je za
zdravlje kože i zglobova, kaže Cathy Deimek, nutricionistica u Mayo klinici.
Konoplja je također rijedak veganski izvor svih osam
esencijalnih aminokiselina.
Studija na miševima objavljena u „European Journal of
Nutrition“ pokazala je da protein konoplje pomaže u smanjenju visokog krvnog
tlaka.
Sjemenke bundeve
Ove sjemenke su izvor cinka, nutrijenta koji pomaže u
održavanju ispravnog funkcioniranja imunoloških stanica. Oko 30 grama sjemenki
bundeve osigurava oko 20 posto dnevne preporučene vrijednosti cinka.
Jedna porcija nudi skoro 10 grama proteina, što je oko 20
posto dnevne preporučene doze za žene – što je izvanredno za veganski izvor. To
je nešto više od pola šalice graha, piše Real simple.
Sjemenke sezama
Sjemenke sezama bogate su fitosterolom, koji se ‘“lijepi za
kolesterol“, kaže Rebecca Scritchfield, nutricionistica iz Washingtona.
Neka istraživanja koja istražuju vezu između sezama i
kolesterola otkrila su da je svakodnevno uzimanje sjemenki sezama imalo
pozitivne učinka na razinu lipida, LHL kolesterola i ukupanu razinu
kolesterola.
Također, samo 1/4 šalice ima pet puta više željeza od jedne
šalice sirovog špinata.
zosradio.ba/072info.com
