Zategnuti mišići stomaka, leđa, ruku i nogu su uvjet za
besprijekornu tjelesnu formu.
Ujednačen ritam
Pri tome, ključno je da radite vježbe koje angažiraju
sve mišićne grupe. Ka cilju do zategnutog tijela bitan je i zdrav
jelovnik, koji podrazumijeva sve grupe namirnica, ali u ograničenim
količinama. Iako trenirate, ne znači da možete jesti koliko hoćete, već
koliko je potrebno. Da biste bili zategnuti kao struna, stručnjaci
predlažu univerzalne vježbe za jačanje stomaka, leđa, nogu, ruku i grudi.
Savjet je da ih izvodite u ujednačenom ritmu, što znači da
opušteno dišete i ne pravite brze, nagle i “sjeckajuće” pokrete, već da
kontrolirate snagu i izdržljivost mišića. Njima ćete na najbolji način
ojačati cjelokupnu muskulaturu i stvoriti uvjet i za bavljenje drugim
sportovima.
Leđa – Lezite na stomak, istovremeno podižite ruke i trup u
visinu i jednu nogu. Spustite se u početni položaj pa ponovite vježbu i
suprotnom nogom. Ponovite u tri serije od osam do 10 puta.
Savijene noge
Stomak – Lezite na leđa sa savijenim nogama. U rukama držite
traku ili kanap. Podižite gornji dio tijela od podloge i savijene noge
istovremeno, a traku provlačite ispod nogu, čime ćete povećati opterećenje,
odnosno amplitudu podizanja. Ponovite vježbu u tri serije od osam do 10 puta.
Ruke, grudi i noge
Lezite na stomak i dlanove postavite ispod ramena. Noge
savijte u koljenima. Podižite gornji dio tijela snažnim odgurivanjem od
podloge. Ponovite osam do 10 puta u tri serije. Iz stojećeg stava, s podignutim
rukama u visini ramena, spuštajte se u polučučanj, ali tako da vam koljena ne
prelaze vrhove prstiju. Ponovite kao i prethodne vježbe, od osam do 10 puta u
tri serije.
zosradio.ba/avaz.ba
