Mnogi na hodanje ne gledaju kao na trening, zbog relativno
niskog intenziteta. Prema Harvard Healthu, osoba teška 70 kilograma koja hoda
brzinom od šest kilometara na sat sagorijeva oko 175 kalorija u 30 minuta.
Srećom, postoji način da značajno povećate ili čak
udvostručite sagorijevanje kalorija tokom šetnje, kažu stručnjaci.
– Pokušajte hodati ležernim tempom minutu, a onda 30 sekundi
ubrzajte. Nastavite tim intervalima tokom cijele šetnje. Intervalni trening
pomaže produženje sagorijevanje kalorija čak i nakon što završite s treningom –
kaže trenerica Danielle Gray.
Njezinu tvrdu potkrepljuje studija iz 2013. objavljena u
Physiological Reportsu, koja je pokazala da kratki periodi vježbi visokog
intenziteta mogu značajno povećati sagorijevanje kalorija.
Ako vam intervalni trening ne zvuči zanimljivo, postoji još
jedna stvar koju možete isprobati.
– Dodajte otpor. Držite tegove kako biste povećali otpor
zamahom ruku na svakom koraku. Malo dodatnog otpora može učiniti čuda –
savjetuje Grey.
