Zašto je plank jedna od najboljih vježbi: Jača vaše mišiće i poboljšava držanje tijela

/

Stručnjaci za fitness smatraju plank idealnom vježbom za jačanje mišića u tijelu neovisno o dobi ili fizičkoj spremnosti osobe.

Kako tvrde, postoje mnoge verzije planka, ali njegov osnovni oblik izvođenja uključuje balansiranje na nožnim prstima i podlakticama dok tijelo držite iznad tla.

“Jedan od razloga velike popularnosti planka kao vježbe je što istovremeno jača brojne mišiće u tijelu”, pojasnila je dr. Claire Morrow.

Ona dalje pojašnjava da je ovo prilično učinkovita vježba za mišićne grupe koje se aktiviraju tokom izvođenja planka. Osim toga, ukoliko redovno radite plank vježbe, na taj način ćete poboljšati držanje vašeg tijela i vremenom moći lakše da obavljate svakodnevne aktivnosti.

Za sve osobe koje tek počinju sa ovom vježbom savjetuje se da započnu u stojećem položaju, stavljajući ruke na zid ili rub radne ploče. Hodajte unazad dok se ne naslonite na površinu, a zatim zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite ga četiri puta, piše CNN.

Osim klasične vježbe plank, postoji i niz varijacija poput bočnog planka koji predstavlja balansiranje na jednoj podlaktici s bočno postavljenim stopalima i tijelom. Ovakav vid vježbe aktivira bočne dijelove tijela, poboljšava ravnotežu i jača kukove.

spot_img

Povezani postovi

Neodoljivo mekano, sočno i zdravo: Idealan desert za svaki dan, a spreman za pola sata

Ako volite čokoladne poslastice, ali tražite zdraviju alternativu, ovi...

Ove namirnice štetno utječu na menopauzu: Mogu otežati proces gubitka kilograma

Menopauza donosi mnoge hormonalne promjene koje mogu otežati proces...

Ovo je najinteligentniji znak u horoskopu: A mnogi ih smatraju neozbiljnim

Od svoje rane dobi Blizanci impresioniraju druge svojom duhovitošću...

Zarazno zijevanje: Kako vaš mozak nesvjesno oponaša druge?

Zijevanje je fenomen koji mnogi od nas doživljavaju, ali...