Magnezij i kalij su minerali koji igraju ključnu ulogu u regulaciji sna, a njihova kombinacija može biti od pomoći osobama koje pate od nesanice.
Magnezij, kalij, kao i njihova kombinacija, značajno utiču na povećanje nivoa hormona sna, poput melatonina i smanjuju nivo kortizola, hormona stresa.
Dodatak ishrani
Određene namirnice, poput suhih kajsija, prirodno su bogate magnezijem i kalijem. Naprimjer, jedna šolja suhih kajsija sadrži oko 42 mg magnezija i 1.511 mg kalija.
Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle kreće se između 310 i 420 mg, dok je za kalij preporučeni unos između 2.600 i 3.400 mg. Stoga, suhe kajsije mogu biti koristan dodatak ishrani za postizanje ovih nutritivnih ciljeva.
Međutim, važno je voditi računa o količini ovog ukusnog voća. Nutricionisti upozoravaju da jedna šolja suhih kajsija sadrži više od 300 kalorija i skoro 70 grama šećera.
Zbog toga se preporučuje da ograničite unos na četvrtinu šolje i kombinovati ih sa proteinima, poput orašastih plodova ili jogurta, kako bi užina bila zasitnija i nutritivno bogatija.
Umjerenost
Ako se pretjera sa suhim kajsijama, to može da izazove nelagodnost u digestivnom traktu, poput gasova, nadutosti i dijareje, zbog visokog sadržaja vlakana i sorbitola, prirodnog šećernog alkohola koji djeluje laksativno. Stoga je umjerenost ključna.
Za sve koji žele da povećaju unos magnezija i kalija kroz ishranu, preporučuje se konzumacija svježeg voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Naprimjer, špinat, avokado, banane i bademi su odlični izvori ovih minerala.
Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, možete prirodno da poboljšate kvalitet sna i opće zdravlje, piše Faktor.
