Starenje je prirodan proces, ali pravilnom prehranom možemo usporiti njegove učinke i očuvati zdravlje i mladalački izgled kože. Namirnice bogate antioksidansima, vitaminima i zdravim masnoćama mogu pomoći u održavanju vitalnosti.
Donosimo šest namirnica koje bi trebalo češće uključivati u svakodnevnu prehranu, jer ne samo da su ukusne, već i doprinose zdravijem i mlađem izgledu.
Zeleno lisnato povrće
Povrće poput špinata, kelja i blitve bogato je vitaminima A, C i K, kao i mineralima poput kalcija i željeza. Ove hranjive tvari pomažu u proizvodnji kolagena, štite kožu od UV zračenja i doprinose boljem općem zdravlju.
Paradajz
Paradajz je odličan izvor vitamina C, koji igra ključnu ulogu u očuvanju elastičnosti i čvrstoće kože. Redovna konzumacija paradajza može pomoći u zaštiti kože od oštećenja. Preporučuje se dnevni unos jednog srednje velikog paradajza ili nekoliko cherry paradajza.
Borovnice
Borovnice su prava riznica zdravlja. Bogate su antocijaninima, snažnim antioksidansima koji štite tijelo od oksidativnog stresa i doprinose zdravlju mozga. Idealno bi bilo konzumirati pola do jedne šolje borovnica dnevno.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke obiluju antioksidansima, zdravim masnoćama i vitaminima. Bademi su odličan izvor vitamina E, koji pomaže u hidrataciji i elastičnosti kože. Orasi i lanene sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline koje usporavaju procese starenja i štite srce.
Tamna čokolada
Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa sadrži flavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju, hidrataciju kože i smanjuju upale u tijelu. Ipak, važno je konzumirati je umjereno – jedna do dvije kockice dnevno su sasvim dovoljne.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su bogat izvor omega-3 masnih kiselina, proteina i vlakana. Pomažu u obnavljanju stanica i borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bore. Dnevni unos od jedne do dvije kašike može značajno doprinijeti zdravlju kože.
Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu, ne samo da možete poboljšati izgled kože, već i opće zdravlje. Male promjene u ishrani mogu dugoročno napraviti veliku razliku, piše Klix.
