Nakon 40. godine, tijelo se mijenja – metabolizam usporava, mišićna masa opada, a imunitet slabi. Zbog toga postaje posebno važno unositi dovoljno kvalitetnih proteina.
Osim što grade i čuvaju mišiće, proteini pomažu u kontroli šećera u krvi i jačanju odbrambenog sistema.
Najbolji izvori proteina za osobe 40+ uključuju:
- Jaja – puna esencijalnih aminokiselina i vitamina, odlična za mozak i imunitet.
- Grčki jogurt – bogat proteinima i probioticima, odličan za crijeva i sitost.
- Pileća prsa – nemasni izvor proteina i B vitamina, pomažu u održavanju energije i metabolizma.
- Leća – biljni protein s vlaknima, željezom i magnezijem, stabilizira šećer i pomaže probavi.
- Tofu – biljni protein s kalcijem i izoflavonima, posebno koristan ženama u menopauzi.
- Losos – bogat omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i proteinima, dobar za srce, mozak i raspoloženje.
Redovno konzumiranje ovih namirnica doprinosi vitalnosti, hormonalnoj ravnoteži i jačem imunitetu u srednjim godinama, piše Avaz.
