Rasprostiranje prostirke za jogu i balansiranje disanja mogla bi biti jedna od najboljih vježbi za dugoročno poboljšanje sna.
Meta-analiza 30 randomiziranih kontroliranih ispitivanja otkrila je da je redovno prakticiranje joge visokog intenziteta snažnije povezano s poboljšanim snom nego hodanje, trening otpora, kombinirane vježbe, aerobne vježbe ili tradicionalne kineske vježbe, poput qi gonga i tai chija.
Studije uključene u analizu provedene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika s poremećajima spavanja svih dobnih grupa.
Kada su istraživači na Sportskom univerzitetu Harbin u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta, kraća od 30 minuta, dva puta sedmično, najbolji lijek za loš san.
Hodanje je bio sljedeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vježbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 sedmica.
Ovi nalazi su donekle u suprotnosti s meta-analizom iz 2023. godine, koja je otkrila da aerobne vježbe ili vježbe srednjeg intenziteta tri puta sedmično predstavljaju najefikasniji način za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja.
Međutim, jedna od studija uključenih u to ispitivanje otkrila je da joga ima značajniji utjecaj na ishode spavanja od drugih vrsta vježbanja.
Štaviše, jogu može biti teško kategorizirati kao aerobnu ili anaerobnu, a njen intenzitet može varirati ovisno o korištenoj tehnici. Možda ove razlike u praksi mogu objasniti zašto se rezultati razlikuju.
Najnovija meta-analiza ne može objasniti zašto joga može biti posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.
Joga ne samo da može ubrzati rad srca i aktivirati mišiće, već može i regulisati disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola disanja može aktivirati parasimpatički nervni sistem koji je uključen u “odmor i probavu”.
Neke studije čak sugeriraju da joga reguliše obrasce aktivnosti moždanih talasa, što bi moglo podstaći dublji san, piše Klix.
