Upotreba telefona prije spavanja može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje, jednako kao i kada se probudite.
Neki ljudi misle da je početak dana prilično nevažan, ali neuronaučnica dr Vendi Suzuki tvrdi da to jednostavno nije istina. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je mozak izuzetno osetljiv odmah nakon buđenja, prenosi Net.hr.
Dr Suzuki, profesor na Univerzitetu u Njujorku, upozorio je da jedna navika uništava dan.
„Pogrešno počinješ dan i tvoj mozak to mrzi. Ako ti je prvi potez ujutru da provjeriš telefon, tvoj mozak propušta svoj najmoćniji prozor u danu“, objasnila je u videu na Instagramu.
Ona tvrdi da je odmah nakon buđenja mozak obično u svom „vrhunskom neuroplastičnom režimu“, što se odnosi na povećanu sposobnost prilagođavanja i transformacije na osnovu okruženja i iskustva.
Dopamin, prepoznat kao „hemikalija koja izaziva dobro raspoloženje“, takođe se obnavlja tokom sna, što znači da su koncentracije prirodno povišene.
Međutim, stručnjak je rekao da svako ko prvi posegne za ekranom može da poremeti ovaj mehanizam.
„Dopamin i kortizol su prirodno visoki, što vam daje podsticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu“, objasnila je i dodala da nas ekrani lišavaju tog potencijala.
Ona je ponudila jedan eksperiment.
“Tokom narednih pet dana ujutru odložite vrijeme provedeno ispred ekrana za samo 20 minuta. Umjesto toga, uradite neke vježbe istezanja. Zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate ili samo sjedite sa kafom i svojim mislima. Posmatrajte šta se dešava kada date svom mozgu prostor da vas vodi“, objasnio je dr Suzuki.
Korištenje telefona prije spavanja može negativno uticati na mentalno zdravlje
Pored toga, važno je napomenuti da korištenje telefona prije spavanja također može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje.U jednoj studiji, istraživači sa Univerziteta Kralj Saud u Saudijskoj Arabiji otkrili su da je devet od deset učesnika uživalo u vremenu provedenom ispred ekrana prije spavanja, piše The Mirror.Nešto manje od polovine (41,7 posto) prijavilo je „loš kvalitet sna“, dok su istraživači procijenili „dvostruko“ povećanje rizika među osobama koje su koristile svoje pametne telefone „16 do 30 minuta“ prije spavanja. Rizik se dodatno povećao na „više od tri puta“ kod onih koji su koristili uređaje „31 do 45 minuta“ tokom noći.
„Naši nalazi ukazuju na to da zaposleni koji više koriste svoje pametne telefone prije spavanja imaju veći rizik od lošeg sna. Potrebno je posvetiti više pažnje zloupotrebi pametnih telefona i njenom uticaju na kvalitet sna, zdravlje i produktivnost kod odraslih“, naveli su naučnici.
Važno je napomenuti da studija nije definitivno utvrdila korištenje mobilnih telefona kao uzrok lošeg sna, već je identifikovala obrazac u rezultatima. Međutim, drugi stručnjaci ukazuju na to da postoji uzročno-posljedična veza.
Navike pred spavanje mogu uticati na kvalitet sna
Rouzi Dejvidson, konsultantica za san iz Just Chill Baby Sleep, ranije je izjavila za Gloucestershire Live da naše navike pred spavanje mogu značajno uticati na kvalitet sna.
„Gledanje u ekran telefona kasno noću utiče na naš san i izlaže nas plavoj svjetlosti, koja suzbija proizvodnju melatonina, hormona neophodnog za san. Da biste poboljšali svoj san i mentalno zdravlje, uspostavite rutinu pred spavanje koja ograničava vrijeme provedeno ispred ekrana barem sat vremena prije spavanja“, rekla je ona.
Rouzi također savjetuje da ne koristite telefon odmah ujutro, jer ta navika može značajno uticati na vaše raspoloženje tokom dana.
„Kada se probudimo, naš mozak prelazi iz dubljih moždanih talasa sna (kao što su delta i teta talasi) preko alfa talasa i konačno u beta talase. Ta tranzicija nas čini opuštenijim i podložnijim sugestijama, zbog čega konzumiranje sadržaja s telefona odmah nakon buđenja može snažno uticati na naše raspoloženje i način razmišljanja za taj dan“, objašnjava ona.
Kako dodaje: „Nakon što se probudite, odvojite nekoliko trenutaka da udahnete i postavite svoje namjere prije nego što posegnete za telefonom. Ako možete, stavite ga da se puni na drugoj strani spavaće sobe ili van nje – to postavlja dodatnu barijeru.“
