Ne spavajte ispred ekrana televizora ili monitora
Spavanje ispred ekrana, poput televizora, može imati negativne posljedice na kvalitet sna i opšte zdravlje. Vještačka svjetlost koju emituju ekrani može poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti, čime se smanjuje proizvodnja melatonina, hormona koji je ključan za regulisanje sna. Ovo može dovesti do problema poput lošeg sna, smanjene koncentracije i memorije, kao i povećanog rizika od bolova u leđima i vratu zbog neudobnih položaja tokom spavanja.
Pred spavanje TV treba da bude isključen
Pored toga, gledanje televizije ili drugih ekrana prije spavanja može držati mozak aktivnim, otežavajući vam da se opustite i zaspite. Ovaj nedostatak sna može dalje otežati učenje, fokusiranje i razumevanje informacija tokom dana. Takođe može negativno uticati na vaše međuljudske odnose, jer nedostatak sna može uzrokovati razdražljivost i umor, otežavajući vam da kvalitetno provodite vrijeme sa drugima.
Šta je još dobro uraditi?
Da biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju izbjegavanje svjetla ekrana prije spavanja, ustajanje iz kreveta ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, izbjegavanje gledanja na sat tokom noći, kao i primjenu tehnika disanja ili meditacije za smirivanje uma. Osim toga, slušanje opuštajuće muzike može vam pomoći da se opustite i lakše zaspite, prenosi Bosna Info.
