Ako se svako jutro budiš sa bolom u leđima, zglobovima ili glavi tvoje tijelo ti nešto poručuje.
Jutarnja bol nije slučajna. Nije uvijek kriv madrac ili položaj spavanja. To je često signal da se nešto mijenja u tvom tijelu, da mu nešto nedostaje ili da ga nešto tišti — fizički ili emotivno.
Zašto me boli čim otvorim oči?
Jutarnja bol može biti znak da tijelo pokušava da se izbori sa upalom, stresom, lošom cirkulacijom ili čak neadekvatnom ishranom. Ako se bol ponavlja, ne ignoriši je — to je tvoj unutrašnji alarm.
Ujutru je telo najosetljivije jer se tokom noći regeneriše. Ako se probudiš sa bolom, to znači da nešto u tom procesu nije prošlo kako treba. Možda si se ukočila, možda ti nedostaje magnezijum, ili si jednostavno pod stresom koji se „slegne“ tek kad telo miruje.
Koji su najčešći uzroci jutarnje boli?
Najčešći uzroci su: nedostatak kretanja, loša postura, stres, dehidracija i hormonske promjene.
Ali hajde da razložimo:
Loš san i neudoban položaj — tijelo pamti kako si spavao. Ako si se uvijao kao pereca, zglobovi će ti to reći.
Stres i napetost — tokom noći se tijelo opušta, ali ako si pod pritiskom, mišići ostaju zategnuti.
Upale i hronične tegobe — artritis, fibromialgija i slična stanja često se javljaju baš ujutru.
Nedostatak vode i minerala — tijelo se budi dehidrirano, a to može izazvati grčeve i bolove.
Predugo sjedenje dan ranije — ako si „odlijepio“ za kompom, tijelo će ti to vratiti ujutru.
Kako da ublažim jutarnju bol?
Odgovor: Pokret, voda, pažnja i rutina. Evo kako: Razgibaj se odmah po buđenju — lagano istezanje može da „otključa“ ukočene dijelove.
Popij čašu vode prije nego što ustaneš — hidracija je ključna za cirkulaciju. Promijeni položaj spavanja — eksperimentiraj sa jastucima i podlogom. Dodaj magnezijum u ishranu — može pomoći kod grčeva i napetosti.
Smanji stres pred spavanje — to znači bez telefona, bez drama, samo ti i mir.
Kada treba da se zabrinem zbog jutarnje boli?
Ako bol traje duže od dvije nedelje, pojavljuje se svakog jutra, ili je toliko jaka da ti remeti dan, vrijeme je da se obratiš ljekaru. Tijelo zna kad nešto nije u redu — ti samo treba da ga saslušaš.
Najčešća pitanja o jutarnjoj boli
– Zašto me bole zglobovi ujutru, a ne tokom dana?
Zato što se tokom noći smanjuje protok krvi i telo miruje — upale tada „progovore“.
– Da li je jutarnja glavobolja opasna?
Može biti znak dehidracije, napetosti ili čak problema sa sinusima. Ako se ponavlja, provjeri uzrok.
– Kako da razlikujem običnu ukočenost od nečeg ozbiljnog?
Ako bol ne prolazi nakon razgibavanja i traje duže od 30 minuta — obrati pažnju.
Da li je normalno da me boli svaka kost u tijelu kad ustanem?
– Nije idealno, ali može biti posledica lošeg sna, stresa ili početka hroničnih tegoba.
– Koji su prirodni načini za ublažavanje jutarnje boli?
Topla kupka, lagano istezanje, čaj od đumbira i dobra ishrana mogu pomoći.
Telo ne laže. Ako te ujutru boli — to nije slučajno. To je poziv da usporiš, da obratiš pažnju i da se zapitaš: šta sam juče uradio, a danas osećam? Ne moraš odmah kod lekara, ali ne moraš ni da trpiš. Počni od malih promjena — jer jutro bez bola je jutro koje obećava, piše Krstarica.
