Osjećaj sitosti može se produžiti vrlo jednostavnim navikama. Jedenje sporije pomaže jer mozgu treba vremena da registruje kada je stomak pun, pa tako prirodno jedeš manje.
Obroci bogati proteinima, poput jaja, graha, ribe ili jogurta, drže sitost duže od peciva i slatkiša.
Vlakna iz povrća, voća i zobenih pahuljica usporavaju varenje i daju stabilniji osjećaj punoće tokom dana.
Pijenje dovoljno vode također je važno, jer se žeđ često zamijeni s gladi. Najbolje je da tanjir bude uravnotežen — kombinacija proteina, zdravih masti i ugljikohidrata traje najduže.
Preskakanje obroka obično vodi ka nagloj gladi i lošem izboru hrane kasnije, pa je bolje jesti redovno. Kao mala pomoć između obroka mogu poslužiti jednostavne grickalice, poput jogurta ili šake orašastih plodova.
Doručak bogat proteinima daje dobru bazu i drži sitost duže od slatkih doručaka.
Manje prerađene hrane znači manje naglih oscilacija energije, pa se i glad javlja rjeđe.
Na kraju, dovoljno sna i manje stresa pomažu da hormoni gladi ostanu uravnoteženi i da se tokom dana osjećaš stabilnije sito, piše Faktor.
