Šta jesti kasno navečer kada se apetit ne može obuzdati? Savjet je jednostavan, birajte lagano i pametno.
Nakon napornog dana, stresa ili nedovoljno uravnoteženih obroka tokom cijelog dana, mnogi navečer posegnu za nečim kaloričnim samo kako bi utažili trenutnu potrebu za hranom.
Ukoliko već jedete kasno, važno je odabrati namirnice koje neće opteretiti probavu ni poremetiti san.
Iako se često čuje da poslije 19 sati ne treba jesti, realnost je drukčija. Teška, masna hrana i velika količina šećera mogu uzrokovati nelagodu, žgaravicu, loš san i skladištenje viška kalorija.
S druge strane, lagan, uravnotežen obrok može pomoći smanjiti glad, stabilizirati šećer u krvi i olakšati uspavljivanje.
Grčki jogurt predstavlja bogatu porciju proteina s malo masnoće, obogaćenu kremastom teksturom. Ukoliko se donekle želite zasladiti, u jogurt slobodno dodajte nekoliko borovnica ili kašiku meda.
Svježi sir jedna je od rijetkih namirnica koja sadrži kazein, protein koji se sporo probavlja i održava sitost cijelu noć. Odličan je izbor za one koji se bude gladni.
Bademi, orasi i pistacije pružaju zdrave masnoće i magnezij, koji opušta mišiće i može poboljšati san. No, važno je ne pretjerivati, zbog visoke kalorijske vrijednosti.
Borovnice, maline ili jabuka dobar su izbor kada poželite nešto slatko. Lagane su, a vlakna pomažu osjećaju sitosti.
Zahvaljujući kaliju i magneziju, banane pomažu opuštanju mišića i pripremi tijela za san, a uz navedeno smanjuju želju za visokokaloričnim slatkišima.
Kuhano jaje je brz, jednostavan i bogat izvor proteina. Ne opterećuje probavu, ali učinkovito smiruje glad.
Krekeri od cjelovitih žitarica s malo sira predstavlja kombinaciju složenih ugljikohidrata i proteina, stabiluzuju šećer u krvi i daju osjećaj sitosti bez težine u želucu. Toplo mlijeko prije spavanja oduvijek slovi kao trik koji djeluje.
Naime, toplo mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja sudjeluje u proizvodnji serotonina i melatonina, važnih za kvalitetan san.
Namirnice koje prije spavanja na široko treba izbjegavati su pržena i masna hrana, slatkiši, čokolada, grickalice, ljuta i začinjena hrana, alkohol te obilne porcije ugljikohidrata.
To može izazvati težinu u želucu, nesanicu i povećan unos kalorija koje tijelo tijekom noći ne troši, piše Faktor.
