Jedan od faktora koji naučnici sve više ističu kao ključan za snažan imunološki sistem je vitamin D. To je hranjiva tvar koju tijelo može sintetizirati izlaganjem kože sunčevoj svjetlosti, ali je često moramo nadoknađivati ishranom ili dodacima prehrani, naročito tokom zimskih mjeseci.
Koja je uloga vitamina D u našem tijelu?
Vitamin D nije samo vitamin u klasičnom smislu, on djeluje poput hormona koji učestvuje u brojnim procesima, uključujući i odbranu organizma:
Jača barijere: Pomaže sluznicama da postanu neprobojne za viruse.
Kontroliše upale: Regulira upalne procese i sprječava pretjerane reakcije imunološkog sistema koje mogu biti štetne za organe.
Balansira odgovor: Pomaže tijelu da se efikasnije prilagodi različitim vrstama prijetnji, poput gripe ili prehlade.
Šta se događa kada imamo manjak?
Mnogi ljudi pate od niskog nivoa vitamina D, posebno zimi. Ugrožene grupe su starije osobe, osobe s tamnijim tenom, te oni koji većinu vremena provode u zatvorenom. Nedostatak donosi ozbiljne rizike:
Oslabljen “arsenal”: Tijelo nema puni kapacitet za borbu protiv virusnih infekcija.
Teža klinička slika: Studije su pokazale da osobe s manjkom vitamina D često imaju teže simptome koronavirusa i duži period oporavka.
Veća osjetljivost: Respiratorni virusi lakše napadaju organizam jer ključne funkcije imuniteta nisu optimalno podržane.
Vitamin D i COVID-19
Istraživanja provedena tokom i nakon pandemije ukazuju na jasnu povezanost: osobe s niskim nivoom ovog vitamina češće su završavale na bolničkom liječenju. Dobro izbalansiran nivo vitamina D pomaže tijelu da odgovori na virus bez izazivanja “citokinske oluje” (pretjerane upale) koja često pogoršava stanje pacijenta.
Kako doći do optimalnih nivoa?
Iako je sunčeva svjetlost najbolji izvor, tokom jeseni i zime UVB zraci su preslabi da bi koža proizvela dovoljno vitamina. Evo kako to nadoknaditi:
Ishrana: Konzumirajte masnu ribu (losos, skuša), žumance jajeta i jetru.
Suplementi: Uz savjet ljekara, razmislite o uzimanju vitamina D u kapima ili tabletama, posebno ako spadate u rizičnu grupu, piše Raport.
Pročitajte još:
