Ishrana tokom trudnoće ključna je za zdravlje majke i pravilan razvoj bebe. Pravilnim odabirom namirnica trudnica osigurava dovoljno energije, vitamina i minerala potrebnih za rast djeteta, ali i dobrobit sebe same.
Dok u prvim mjesecima potrebe za energijom rastu minimalno, u drugoj polovini trudnoće preporučuje se povećanje unosa za oko 300 kalorija dnevno, što može biti jedan bogat obrok, poput muslija s jogurtom i voćem ili sendviča sa sirom.
Dobijanje na težini u ovom periodu je normalno i potrebno, jer osim bebe, rastu i posteljica, plodna voda i grudi. Optimalna tjelesna težina prije i tokom trudnoće pomaže smanjiti rizik od komplikacija.
Preporučuje se svakodnevno konzumiranje svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda te umjerene količine mesa i ribe. Ove namirnice obezbjeđuju vitamine i minerale važne za razvoj bebinog mozga, kostiju i krvi. Doručak bi trebao biti hranjiv i bogat energijom, primjerice kaša s voćem, musli s jogurtom ili integralni hljeb sa sirom i povrćem.
Tokom trudnoće treba izbjegavati sirovu ili nedovoljno pečenu hranu, nepasterizirane mliječne proizvode, gotove salate iz trgovina i, naravno, alkohol. Zdrava ishrana u trudnoći znači pametan odabir namirnica koje podržavaju rast bebe i dobrobit majke, bez stroge dijete, piše Klix.
Pročitajte još:
