Ponekad imate grčeve tokom vježbanja, ali do istih u mišićima može doći i kad je neki dio vašeg tijela ostao u istom položaju satima, na primjer držeći u ruci kist ili hemijsku olovku.
U oba slučaja, grčeve izazivaju pretjerana upotreba mišića, dehidracija, stres ili iscrpljenost.
Ako vam se listovi bolno grče kad pokušavate zaspati ili se mišić ukoči bez vidljivog razloga, uzročnik je loš hemijski signal iz živčanog sistema koji “govori” mišiću da se stegne.
Često je problem povezan s neuravnoteženošću kalija i natrija.
Noćni grčevi
Ako noću imate grčeve u listovima ili stopalima, radite ovu vježbu tri puta dnevno, posebno prije spavanja.
Stanite oko 75 cm od zida. Postavite dlanove na zid, u visini očiju. Sa petama na podu, postepeno pomičite ruke uz zid što više možete.
Zadržite ovaj položaj, a zatim se vratite u početni položaj.
Grčevi u listovima
Stanite raširenih nogu, stopala okrenuta prema naprijed. Prebacite težinu na prednju nogu, dok zadnju nogu držite ravno.
Grčevi na prednjoj strani bedara
Držeći se za stolicu, savijte zgrčenu nogu i uhvatite stopalo. Pokušajte privući petu do stražnjice što više možete, a da vas ne boli.
Držite koljeno okrenuto prema dolje.
Grčevi u tetivama
Stavite petu noge koju je zahvatio grč na stolić bez naslona. Polako se nagnite prema naprijed iz struka, dok ne osjetite istezanje na stražnjem dijelu noge.
Ostanite u svakom položaju 10-20 sekundi i ponovite tri puta, piše Bosna Info.
Pročitajte još:
