Mobitel vam je posljednje što pogledate prije spavanja i prvo što uzmete u ruke čim otvorite oči? Ako ste klimnuli glavom, niste jedini.
U vremenu stalne povezanosti telefon je postao produžetak ruke, pa ne čudi što mnogi s njim doslovno odlaze u krevet. Iako vas mobitel neće „zračiti“ do bolesti, stručnjaci upozoravaju da može ozbiljno narušiti ono najvažnije kvalitet sna.
Krenimo od najčešće brige: zračenja. Radiofrekventni talasi koje emituju mobiteli spadaju u neionizirajuće zračenje, što znači da ne oštećuju DNK poput rendgenskih zraka. Velike zdravstvene institucije navode da nema dokaza da spavanje pored mobitela povećava rizik od raka. Dakle, mit o „prženju mozga“ možete mirno odbaciti.
Ali to ne znači da je spavanje s mobitelom bez posljedica.
Najveći problem je plavo svjetlo. Ekrani emituju svjetlost koja potiskuje lučenje melatonina, hormona zaduženog za uspavljivanje. Kada prije spavanja skrolate društvene mreže, gledate videozapise ili odgovarate na poruke, vaš mozak dobija signal da je dan, a ne noć. Umjesto da se opušta, on se dodatno stimuliše. Rezultat? Treba vam duže da zaspite, san je plići, a ujutro se budite iscrpljeni.
Tu priča ne završava. Čak i ako zaspite, mobitel vas može probuditi. Jedna vibracija, zvuk obavijesti ili bljesak ekrana usred noći mogu prekinuti faze dubokog sna. Takvo prekidanje sna smanjuje njegov kvalitet i trajanje, a dugoročno može povećati rizik od povišenog krvnog pritiska, debljanja, dijabetesa i problema s koncentracijom.
Postoji i psihološki faktor. Kada je telefon tik uz jastuk, podsvjesno ostajemo „na oprezu“. Osjećaj da moramo biti dostupni, poslu, porukama ili društvenim mrežama, otežava potpuno opuštanje. Mnogi priznaju da, čim se probude usred noći, automatski provjeravaju ekran. Taj začarani krug stvara nemir i povećava nivo stresa.
Stručnjaci savjetuju jednostavne, ali učinkovite korake. Držite mobitel barem metar udaljen od kreveta, a idealno bi bilo da noću uopće ne bude u spavaćoj sobi. Uvedite „digitalni policijski sat“, posljednjih sat vremena prije spavanja bez ekrana. Umjesto skrolanja, izaberite knjigu, toplu kupku, laganu muziku ili kratko istezanje.
Ako vam je alarm izgovor da telefon mora biti pored glave, razmislite o klasičnoj budilici. Možda zvuči staromodno, ali kvalitetan san nikada ne izlazi iz mode.
Jer na kraju, poruke, e-mailovi i obavijesti mogu sačekati. Vaš san ne može. A dobar san znači bolju koncentraciju, više energije i stabilnije raspoloženje već narednog dana. Možda je vrijeme da večeras, barem za probu, mobitel ostavite malo dalje od jastuka, piše Raport.
Pročitajte još:
