Kasni večernji obroci često mogu uticati na kvalitet sna.
Iako mnogi posegnu za grickalicama ili slatkišima prije odlaska u krevet, određene namirnice mogu poremetiti san, izazvati probavne tegobe ili učiniti da se tokom noći budite.
Stručnjaci upozoravaju da ono što jedemo neposredno prije spavanja ima veliki uticaj na to koliko ćemo se brzo uspavati i koliko će naš san biti kvalitetan.
Ove namirnice je najbolje izbjegavati prije odlaska na spavanje:
Masna i pržena hrana
Hrana bogata mastima, poput pomfrita, pržene piletine ili brze hrane, sporije se probavlja. Zbog toga želudac radi punom brzinom dok pokušavate zaspati, što može izazvati nelagodu, nadutost i žgaravicu.
Slatkiši i deserti
Kolači, čokolada i drugi slatkiši mogu naglo podići nivo šećera u krvi, što organizmu daje dodatnu energiju upravo u vrijeme kada bi se trebao opuštati. Nakon toga često slijedi nagli pad energije koji može poremetiti ciklus sna.
Kofein
Kafa, energetska pića, pa čak i neke vrste čaja sadrže kofein koji stimulira nervni sistem. Njegov učinak može trajati i do nekoliko sati, pa konzumacija navečer može otežati uspavljivanje i smanjiti kvalitet sna.
Gazirana pića
Gazirani napici često sadrže velike količine šećera, ali i kofeina. Osim što mogu izazvati nadutost, mogu i povećati budnost, zbog čega ćete teže zaspati.
Začinjena hrana
Ljuta i jako začinjena jela mogu izazvati žgaravicu i iritaciju želuca. Kada legnete, ove tegobe mogu postati izraženije, što dodatno otežava miran san.
Velike količine hrane
Čak i ako je riječ o zdravoj hrani, obilni obroci neposredno prije spavanja mogu opteretiti probavni sistem. Stručnjaci preporučuju da posljednji veći obrok pojedete najmanje dva do tri sata prije odlaska u krevet.
Šta je bolje jesti prije spavanja?
Ako ipak osjetite glad navečer, bolje je posegnuti za laganim opcijama poput jogurta, banane, šake orašastih plodova ili zobenih pahuljica. Ove namirnice neće opteretiti probavu, a mogu pomoći organizmu da se lakše opusti i pripremi za san.
Kvalitetan san nije važan samo za odmor, već i za cjelokupno zdravlje. Upravo zato je važno obratiti pažnju na to šta jedemo u večernjim satima, prenosi Tuzlanski.
Pročitajte još:
