Ubrzavanje usporenog metabolizma donosi više energije i olakšava mršavljenje. Umjesto strogih dijeta i iscrpljivanja, dovoljno je napraviti nekoliko pametnih promjena u svakodnevnim navikama.
Ako imate osjećaj da se svaki zalogaj “lijepi” za stomak iako jedete manje nego ranije, niste jedini. Nakon četrdesete, metabolizam prirodno usporava zbog gubitka mišićne mase i hormonalnih promjena.
Manje mišića znači i manju potrošnju kalorija u mirovanju, pa ono što je nekad funkcioniralo više ne daje iste rezultate. Gladovanje dodatno pogoršava situaciju jer tijelo prelazi u režim čuvanja energije.
Rješenje je u pravilnoj ishrani i rasporedu nutrijenata. Posebno je važno unositi dovoljno proteina, jer oni podstiču sagorijevanje kalorija i pomažu očuvanju mišića. U svakodnevnu ishranu korisno je uključiti nemasno meso, jaja, ribu, mahunarke i mliječne proizvode s manjim udjelom masti.
Proteini brzo stvaraju osjećaj sitosti i smanjuju potrebu za kasnim obrocima.
Istraživanja pokazuju da ishrana bogata proteinima može povećati termogenezu, odnosno potrošnju kalorija tokom varenja hrane. Tako metabolizam ostaje aktivniji čak i u mirovanju, što je efikasniji pristup od restriktivnih dijeta.
Osim ishrane, važna je i umjerena fizička aktivnost. Nije potrebno provoditi sate u teretani – brza šetnja, lagane vježbe ili svakodnevno kretanje mogu napraviti veliku razliku. Redovno unošenje vode također pomaže, jer i blaga dehidracija usporava tjelesne procese.
Na kraju, ključ je u dosljednosti.
Male promjene u navikama mogu pokrenuti metabolizam i vratiti energiju bez drastičnih mjera.
Kada je riječ o napicima, zeleni čaj i voda su dobar izbor, dok preskakanje doručka nije preporučljivo jer može dodatno usporiti metabolizam. Dnevno se savjetuje unos oko dvije litre vode, a čaša prije obroka može pomoći u kontroli apetita, piše Faktor.
Pročitajte još:
