Kortizol, poznat kao hormon stresa, posljednjih godina često se spominje kao jedan od glavnih uzroka brojnih zdravstvenih problema.
Iako je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, njegovo dugotrajno povišenje može ozbiljno narušiti fizičko i mentalno zdravlje.
Šta je kortizol i zašto je važan?
Kortizol je steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Njegova glavna uloga je da pomogne tijelu da reaguje na stresne situacije aktiviranjem reakcije „bori se ili bježi“. Osim toga, reguliše krvni pritisak, nivo šećera u krvi, metabolizam i upalne procese.
Njegovo lučenje prati prirodni dnevni ritam, najviše ga ima ujutro, a tokom dana postepeno opada kako bi organizam mogao da se pripremi za odmor i san.
Problem nastaje kada stres postane hroničan. Tada tijelo proizvodi previše kortizola, što može dovesti do brojnih zdravstvenih tegoba.
Najčešći znakovi povišenog kortizola:
Gomilanje masnih naslaga na stomaku
Jedan od najčešćih simptoma je povećanje tjelesne težine, posebno u predjelu stomaka. Povišeni kortizol pojačava apetit i želju za slatkom, masnom i slanom hranom.
Otečeno i zaobljeno lice
Mnogi primjećuju da im lice postaje punije i podbuhlo, što se često naziva „kortizolsko lice“ ili „mjesečasto lice“.
Problemi s kožom
Visok nivo kortizola može smanjiti proizvodnju kolagena, zbog čega koža postaje tanja, osjetljivija i sklonija modricama. Također se mogu pojaviti akne i strije.
Sporije zarastanje rana
Posjekotine, ogrebotine i druge povrede mogu zarastati znatno sporije nego inače.
Hronični umor
Iako je kortizol povezan s budnošću, njegov višak može dovesti do stalnog osjećaja iscrpljenosti i manjka energije.
Problemi sa spavanjem
Osobe s povišenim kortizolom često teško zaspu ili se bude tokom noći, posebno u ranim jutarnjim satima.
Povišen krvni pritisak
Dugotrajno visok nivo kortizola može uzrokovati zadržavanje tečnosti i sužavanje krvnih sudova, što povećava rizik od hipertenzije.
Probavne tegobe
Nadutost, bolovi u stomaku, zatvor ili proljev često mogu biti povezani s dugotrajnim stresom i povišenim kortizolom.
Slabost mišića i smanjen libido
Kortizol može potaknuti razgradnju mišićnog tkiva, što dovodi do osjećaja slabosti. Također može smanjiti proizvodnju spolnih hormona, uzrokujući pad seksualne želje.
Anksioznost i „moždana magla“
Povišen kortizol negativno utiče na koncentraciju, pamćenje i donošenje odluka. Česti su osjećaji nervoze, razdražljivosti i mentalne iscrpljenosti.
Kada treba posjetiti ljekara?
Ako primijetite više navedenih simptoma, posebno naglo debljanje, promjene na koži ili ozbiljne probleme sa spavanjem i energijom, preporučuje se pregled kod ljekara.
Stručnjaci naglašavaju da se nivo kortizola ne može pouzdano procijeniti samo na osnovu simptoma. Za tačnu dijagnozu potrebne su laboratorijske analize krvi, sline ili 24-satnog urina.
Kako prirodno smanjiti kortizol?
Ljekari savjetuju da se fokus stavi na zdrave životne navike:
- kvalitetan i redovan san,
- uravnoteženu ishranu,
- redovnu fizičku aktivnost,
- tehnike opuštanja i upravljanja stresom,
- smanjenje pretjeranog unosa kofeina i alkohola.
Pravovremeno prepoznavanje simptoma i usvajanje zdravijih navika može pomoći da se nivo kortizola vrati u ravnotežu i spriječe ozbiljnije posljedice po zdravlje, piše Raport.
