Bilo da svakodnevno uzimate multivitamine kako biste poboljšali opće zdravlje ili koristite biljne dodatke prehrani, važno je biti svjestan mogućih interakcija.
Vitamini su organski spojevi neophodni u malim količinama za normalan metabolizam, ali njihovo kombiniranje može utjecati na apsorpciju, ponekad je poboljšati, a ponekad značajno smanjiti. Neki vitamini i minerali mogu utjecati i na djelovanje lijekova, pa čak i pojačati njihove neželjene efekte.
Kombinacije s kojima treba biti oprezan
Magnezij i kalcij: Iako ova dva minerala imaju važne uloge u organizmu, njihov balans je bitan. Visok unos kalcija može smanjiti apsorpciju magnezija. Zbog toga je kod većih doza suplemenata važno voditi računa o ukupnom unosu i ne uzimati ih nasumično.
Vitamin C i vitamin B12: Visoke doze vitamina C mogu utjecati na stabilnost i apsorpciju vitamina B12. Ako uzimate veće doze oba suplementa, može biti korisno napraviti vremenski razmak između njih.
Vitamini koji se mogu uzimati zajedno
Vitamin D i vitamin K2: Ova dva vitamina rastvorljiva su u mastima i često se kombiniraju. Vitamin D pomaže apsorpciji kalcija, dok vitamin K ima važnu ulogu u njegovom metabolizmu i normalnom funkcioniranju kostiju.
Vitamini A, D, E i K: Svi su rastvorljivi u mastima i mogu se uzimati zajedno, ali ih je najbolje uzeti uz obrok koji sadrži određenu količinu masti kako bi se omogućila dobra apsorpcija.
Magnezij i vitamin D: Magnezij učestvuje u procesima koji omogućavaju metabolizam i korištenje vitamina D u organizmu. Zbog toga dovoljan unos magnezija može biti važan za normalno funkcioniranje vitamina D.
Bakar i cink: Cink u većim dozama može smanjiti apsorpciju bakra. Zbog toga dugotrajno uzimanje većih količina cinka treba uskladiti sa stručnim savjetom kako ne bi došlo do neravnoteže minerala.
Zašto je važno kada uzimate vitamine?
Način i vrijeme uzimanja mogu utjecati na njihovu apsorpciju.
Vitamini rastvorljivi u mastima, poput A, D, E i K, bolje se apsorbiraju kada se uzimaju uz obrok koji sadrži masti.
Vitamini rastvorljivi u vodi, poput vitamina C i vitamina B grupe, ne zahtijevaju masti za apsorpciju, a neki se mogu uzimati i između obroka. Međutim, određeni suplementi mogu izazvati mučninu na prazan želudac, pa je uvijek važno slijediti upute na preparatu.
Samoinicijativno kombiniranje većeg broja suplemenata može dovesti do prekomjernog unosa pojedinih vitamina i minerala, neravnoteže u organizmu ili interakcija s lijekovima.
Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju hronične bolesti, uzimaju terapiju, kao i kod trudnica i dojilja. U tim slučajevima suplementaciju je najbolje uskladiti s ljekarom ili farmaceutom, piše Raport.
Pročitajte još:
