Početak jeseni za mnoge znači i povratak vježbanju, ali ako vam se nakon ljetne pauze još ne vraća u teretanu, jedan od najvećih fitness trendova 2026. godine mogao bi biti idealno rješenje. Ne trebaju vam tegovi, sprave ni posebna oprema – dovoljne su udobne patike i pola sata vremena.
Riječ je o japanskoj metodi hodanja, odnosno intervalnom treningu hodanja (Interval Walking Training – IWT), koja je ove godine postala pravi hit među ljubiteljima fitnessa. Za razliku od klasičnog hodanja, kod kojeg često pratimo broj pređenih koraka, ovdje je mnogo važniji intenzitet.
Princip je vrlo jednostavan: tri minute hodate sporijim, opuštenim tempom, a zatim tri minute ubrzate. Takvi se intervali izmjenjuju otprilike pola sata.
Treneri kažu da bi tokom sporijeg dijela intenzitet trebao biti otprilike pet od deset. Drugim riječima, trebali biste bez problema moći razgovarati s osobom koja hoda uz vas.
Tokom tri minute brzog hodanja intenzitet se podiže na otprilike sedam ili osam od deset – srce počinje osjetno brže kucati, ali tempo i dalje ne bi trebao biti toliko naporan da ga ne možete ponoviti u sljedećem intervalu.
Zašto je japansko hodanje postalo toliko popularno?
Jedan od razloga svakako je njegova jednostavnost. Možete hodati vani ili na traci za trčanje, a od opreme vam zapravo treba samo mobitel ili sat kojim ćete pratiti trominutne intervale.
Metoda je zanimljiva i početnicima jer se brzina ne određuje unaprijed. Ono što je za jednu osobu intenzivan tempo, za drugu može biti umjeren, pa se trening vrlo jednostavno prilagođava vlastitoj kondiciji.
Istovremeno, hodanje je nježnije prema zglobovima od trčanja, a tokom njega rade brojni mišići donjeg dijela tijela – gluteusi, kvadricepsi, zadnja loža i listovi – dok su uključeni i trup te ruke.
A možda je najbolji dio cijele priče činjenica da vam treba samo 30 minuta. Možete ga ubaciti prije ili poslije posla, odraditi tokom pauze ili pozvati prijateljicu pa trening istovremeno pretvoriti u druženje.
Može li zamijeniti druge treninge?
Ipak, koliko god hodanje bilo korisno, nije čarobna zamjena za svaki oblik vježbanja.
Treba znati da ovom metodom ne možemo očekivati isti razvoj mišićne mase, snage i definicije kao kod treninga s vanjskim opterećenjem. Zato se preporučuje kombinirati ga s drugim oblicima aktivnosti, posebno treningom snage.
Japansko hodanje zato možda nije razlog da zauvijek otkažemo članstvo u teretani, ali može biti odličan način da se nakon ljeta ponovo pokrenemo, povećamo količinu kretanja tokom dana ili uvedemo kardio bez trčanja, piše Raport.
Pročitajte još:
