{"id":194628,"date":"2026-07-16T11:40:37","date_gmt":"2026-07-16T09:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/zosradio.ba\/?p=194628"},"modified":"2026-07-16T11:40:37","modified_gmt":"2026-07-16T09:40:37","slug":"sta-jesti-i-piti-nakon-dugog-dana-na-suncu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zosradio.ba\/index.php\/2026\/07\/16\/sta-jesti-i-piti-nakon-dugog-dana-na-suncu\/","title":{"rendered":"\u0160ta jesti i piti nakon dugog dana na suncu"},"content":{"rendered":"

Ono \u0161to jedete i pijete mo\u017ee pomo\u0107i u oporavku nakon dugog dana na vru\u0107ini, a me\u0111u namirnicama koje biste trebali unositi su lubenica, kokosova voda, dinja, krastavac, kao i gr\u010dki jogurt.<\/strong><\/p>\n

Dan proveden pored bazena ili opu\u0161taju\u0107i se na pla\u017ei mo\u017ee vas ostaviti iscrpljenim dugo nakon \u0161to spakujete svoj pe\u0161kir. Toplo vrijeme olak\u0161ava gubitak vi\u0161e te\u010dnosti nego \u0161to mislite, naro\u010dito ako ste se satima znojili na vru\u0107ini.<\/p>\n

Dehidracija je \u010dest problem tokom toplih dana, a \u010dak i blaga dehidracija mo\u017ee u\u010diniti da se osje\u0107ate umorno, imate glavobolju ili blagu vrtoglavicu, a da pritom ne shvatate za\u0161to. I nisu samo va\u0161i nivoi energije ti koji trpe. Sati provedeni na suncu tako\u0111e mogu ostaviti va\u0161u ko\u017eu suhom, zategnutom i pregrijanom ili jo\u0161 gore, sa opekotinama od sunca.<\/p>\n

Dobra vijest je da ono \u0161to jedete i pijete mo\u017ee pomo\u0107i u oporavku nakon dugog dana na vru\u0107ini. Odre\u0111ene namirnice i pi\u0107a mogu podr\u017eati hidrataciju, pomo\u0107i u nadoknadi izgubljenih elektrolita i osigurati hranjive tvari koje su dobre za va\u0161u ko\u017eu i op\u0161te zdravlje.<\/p>\n

Nutricionisti su za\u00a0Eating Well\u00a0podijelili koje to namirnice trebate jesti nakon dana na suncu:<\/p>\n

Lubenica<\/h4>\n

Kada provedete cijeli dan na vru\u0107ini, lubenica je prakti\u010dan prvi izbor. Lagana je, osvje\u017eavaju\u0107a i laka za jelo, \u010dak i ako vam je apetit oslabio nakon sati provedenih na suncu. Pored toga, ako je kupite ve\u0107 isje\u010denu, ne zahtijeva nikakvu pripremu.<\/p>\n

Kada je rije\u010d o hidrataciji, te\u0161ko ju je nadma\u0161iti.<\/p>\n

“Lubenica je odli\u010dan izbor za oporavak nakon izlaganja suncu. Sa oko 92 posto vode poma\u017ee u borbi protiv dehidracije”, kazala je Whitney Stuart, magistar nauka i registrovani dijeteti\u010dar nutricionista za Eating Well.<\/p>\n

Lubenica nudi i vi\u0161e od same te\u010dnosti \u2013 njena crvena boja poti\u010de od likopenaa koji je karotenoid sa antioksidativnim svojstvima koji je prou\u010davan zbog svoje potencijalne uloge u za\u0161titi ko\u017ee od o\u0161te\u0107enja uzrokovanih UV zra\u010denjem tokom vremena.<\/p>\n

Kokosova voda<\/h4>\n

Ponekad biste radije popili svoje elektrolite nego ih pojeli, posebno kada ste previ\u0161e umorni da i\u0161ta pripremate ili kada ste se satima znojili na vru\u0107ini. Kokosova voda je postala popularna alternativa sportskim napicima u ove svrhe, a razlozi prevazilaze sam marketing.<\/p>\n

“Ako ste bili mnogo izlo\u017eeni suncu, jedno pi\u0107e koje bih preporu\u010dila je kokosova voda”, ka\u017ee Amanda Roll, magistar nauka, registrovani dijeteti\u010dar (RD) za Eating Well, “Kokosova voda je prirodna te\u010dnost koja se nalazi unutar kokosovih oraha i prepuna je elektrolita, uklju\u010duju\u0107i kalij i magnezij, koji mogu pomo\u0107i u podr\u0161ci hidrataciji i ravnote\u017ei te\u010dnosti. Tako\u0111er ima relativno malo kalorija u pore\u0111enju sa mnogim fla\u0161iranim sportskim napicima, koji \u010desto sadr\u017ee visok nivo dodanog \u0161e\u0107era”.<\/p>\n

Dinja<\/h4>\n

Dok lubenica privla\u010di najvi\u0161e pa\u017enje kao ljetni hidrator, dinja donosi druga\u010diji i, na neki na\u010din, ciljaniji nutritivni profil. Njena intenzivna narand\u017easta boja poti\u010de od beta-karotena, biljnog pigmenta koji va\u0161e tijelo pretvara u vitamin A.<\/p>\n

“Dinja je vjerovatno jedno od najboljih pojedina\u010dnih vo\u0107a za obnovu ko\u017ee, posebno nakon izlaganja suncu, zahvaljuju\u0107i mo\u0107noj kombinaciji beta-karotena i vitamina C”, ka\u017ee Leah Johnston, registrovani dijeteti\u010dar nutricionista (RDN) za Eating Well, “Njena prava supermo\u0107 je sadr\u017eaj beta-karotena, koji va\u0161e tijelo pretvara u vitamin A, \u0161to je \u010dini posebno vrijednom nakon izlaganja suncu”.<\/p>\n

Da to preto\u010di u prakti\u010dne smjernice, Johnston dodaje: “Beta-karoten djeluje kao unutra\u0161nji antioksidativni \u0161tit protiv slobodnih radikala izazvanih UV zra\u010denjem, dok vitamin A direktno ubrzava obnavljanje i regeneraciju \u0107elija ko\u017ee”. Pored tih prednosti, dinja sadr\u017ei oko 90 posto vode, tako da dobijate i zna\u010dajnu hidrataciju u paketu sa relativno malo kalorija.<\/p>\n

Krastavac<\/h4>\n

Ako vam vo\u0107e zvu\u010di preslatko nakon dugog, iscrpljuju\u0107eg dana, krastavac je osvje\u017eavaju\u0107i na\u010din da ostanete hidrirani. Njegov blag ukus ne optere\u0107uje umorno nepce, a sa oko 95 posto vode, to je jedno od najhidratantnijih povr\u0107a koje mo\u017eete jesti. Iako nije zna\u010dajan izvor elektrolita, pru\u017ea malu koli\u010dinu kalija i neka antioksidativna jedinjenja uz visok sadr\u017eaj vode.<\/p>\n

Gr\u010dki jogurt<\/h4>\n

Ne mora svaki me\u0111uobrok nakon sun\u010danja biti vo\u0107e ili povr\u0107e. Ponekad ono \u0161to va\u0161e tijelo \u017eeli nakon sati provedenih vani jeste ne\u0161to \u0161to \u0107e vas vi\u0161e zasititi, a gr\u010dki jogurt to pru\u017ea bez da vas odvrati od ishrane koja podr\u017eava oporavak.<\/p>\n

Jedna \u010da\u0161a obi\u010dnog gr\u010dkog jogurta sadr\u017ei zna\u010dajnu koli\u010dinu proteina, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i va\u0161em tijelu da se oporavi i napuni energijom nakon aktivnog dana na vru\u0107ini, posebno ako ste planinarili, plivali ili na drugi na\u010din vje\u017ebali na otvorenom. Tako\u0111er sadr\u017ei kalij, jedan od klju\u010dnih elektrolita koji se gube znojenjem, u koli\u010dinama koje dopunjuju ono \u0161to biste dobili iz vo\u0107a.<\/p>\n

Taj proteinski dio je posebno va\u017ean za napomenuti jer su mnoge hidratantne namirnice bogate vodom, vitaminima i mineralima, ali imaju relativno malo proteina. Gr\u010dki jogurt poma\u017ee da upotpunite svoj me\u0111uobrok dok istovremeno dopunjuje vo\u0107e i povr\u0107e sa ove liste, pi\u0161e Klix.<\/a><\/p>\n

Pro\u010ditajte jo\u0161:<\/span><\/p>\n