{"id":196235,"date":"2026-08-21T07:36:59","date_gmt":"2026-08-21T05:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zosradio.ba\/?p=196235"},"modified":"2026-08-21T07:36:59","modified_gmt":"2026-08-21T05:36:59","slug":"prva-kafa-odmah-nakon-budjenja-radi-slabije-nego-ista-ta-kafa-sat-kasnije-i-za-to-postoji-objasnjenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zosradio.ba\/index.php\/2026\/08\/21\/prva-kafa-odmah-nakon-budjenja-radi-slabije-nego-ista-ta-kafa-sat-kasnije-i-za-to-postoji-objasnjenje\/","title":{"rendered":"Prva kafa odmah nakon bu\u0111enja radi slabije nego ista ta kafa sat kasnije, i za to postoji obja\u0161njenje"},"content":{"rendered":"

Da bi se to razumjelo, treba znati kako kofein uop\u0161te djeluje. Tokom dana se u mozgu nakuplja tvar koja se zove adenozin. \u0160to ste du\u017ee budni, to je ima vi\u0161e, i ona stvara osje\u0107aj umora. Kofein se ve\u017ee na ista mjesta u mozgu na koja se ina\u010de ve\u017ee adenozin. Ne uklanja umor nego ga zaklanja, tako da poruka o umoru ne stigne.<\/strong><\/p>\n

Zbog toga kofein najbolje radi kada adenozina ima dovoljno da ga treba blokirati.<\/p>\n

Za\u0161to ujutro nema \u0161ta blokirati<\/p>\n

Ovdje je prvi razlog za odga\u0111anje.<\/p>\n

Tokom sna tijelo razgra\u0111uje najve\u0107i dio nakupljenog adenozina.<\/p>\n

To zna\u010di da ga u prvim minutama nakon bu\u0111enja ima vrlo malo. Kofein tada zapravo blokira ne\u0161to \u010dega gotovo nema.<\/p>\n

Kafa u tom trenutku nije \u0161tetna, ali radi znatno manje nego \u0161to bi radila sat kasnije.<\/p>\n

Kortizol koji vas budi umjesto kafe<\/h4>\n

Drugi razlog je hormon koji tijelo lu\u010di samo.<\/p>\n

Nedugo nakon bu\u0111enja tijelo pusti nalet kortizola, hormona koji podi\u017ee budnost i poma\u017ee da se organizam pokrene.<\/p>\n

Taj nalet obi\u010dno dostigne vrhunac tridesetak do \u010detrdeset pet minuta nakon ustajanja, a zatim opada.<\/p>\n

Ako kafu popijete usred tog naleta, dodajete stimulans na stimulans. Rezultat je da se u\u010dinak kafe slabije osjeti, a pove\u0107ava se \u0161ansa za nemir i drhtavicu.<\/p>\n

Ako sa\u010dekate, kofein po\u010dne djelovati taman kada kortizol po\u010dne padati, dakle onda kada je zaista potreban.<\/p>\n

\u0160ta se de\u0161ava ako se to ponavlja godinama<\/h4>\n

Postoji i posljedica koja se javlja s vremenom.<\/p>\n

Ako se kofein stalno uzima u trenutku kada tijelo ionako radi punom snagom, tijelo se na njega navikne br\u017ee.<\/p>\n

To zna\u010di da s vremenom treba vi\u0161e kafe za isti u\u010dinak.<\/p>\n

Isto tako, jutarnja kafa na prazan \u017eeludac ima jo\u0161 jednu osobinu. Kofein djeluje kao blagi diuretik, a tijelo je nakon no\u0107i ionako blago dehidrirano, jer se kroz no\u0107 izgubi pola litre do litre te\u010dnosti.<\/p>\n

Zato se preporu\u010duje da prvo do\u0111e voda, pa tek onda kafa.<\/p>\n

Koliko \u010dekati<\/h4>\n

Preporuke se razlikuju, i to vrijedi re\u0107i otvoreno.<\/p>\n

Naj\u010de\u0161\u0107e se navodi raspon od \u0161ezdeset do devedeset minuta nakon bu\u0111enja. Neki idu i do sto dvadeset.<\/p>\n

Va\u017eno je da se to ra\u010duna\u00a0od va\u0161eg bu\u0111enja, a ne po satu. Ako ustajete u pet, prozor je oko \u0161est i pol, a ne u devet i pol.<\/p>\n

Za one koji rade u smjenama vrijedi isto pravilo, vezano za vlastito vrijeme ustajanja.<\/p>\n

\u0160ta ovdje nije dokazano<\/h4>\n

Ovaj savjet se posljednjih godina prenosi kao utvr\u0111ena nauka, a nije.<\/p>\n

Mehanizmi su ta\u010dni: kortizol zaista ima jutarnji vrhunac, a kofein zaista blokira adenozinske receptore.<\/p>\n

Ono \u0161to ne postoji je istra\u017eivanje koje bi dokazalo da postoji jedno najbolje vrijeme koje vrijedi za svakoga. Stru\u010dnjaci koji se time bave to izri\u010dito navode.<\/p>\n

Uz to, ljudi se razlikuju. Neko se budi razbu\u0111en, neko sat vremena nije za razgovor, a kod pojedinaca kofein izaziva nemir bez obzira kada se popije.<\/p>\n

Prakti\u010dan zaklju\u010dak je stoga umjeren. Ako vam kafa ujutro odgovara i nemate tegoba, nema razloga mijenjati naviku. Ako vam se \u010dini da kafa slabo djeluje, da vam treba sve vi\u0161e \u0161oljica ili da vas \u010dini nervoznim, vrijedi probati odgoditi prvu za sat vremena i vidjeti mijenja li se i\u0161ta.<\/p>\n

Ako imate povi\u0161en krvni pritisak, poreme\u0107aj ritma srca ili tegobe s anksiozno\u0161\u0107u, o koli\u010dini i vremenu uzimanja kofeina posavjetujte se s ljekarom, prenosi N1 BiH.<\/a><\/p>\n

Pro\u010ditajte jo\u0161:<\/span><\/p>\n