{"id":196417,"date":"2026-09-04T07:46:02","date_gmt":"2026-09-04T05:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/zosradio.ba\/?p=196417"},"modified":"2026-09-04T07:46:02","modified_gmt":"2026-09-04T05:46:02","slug":"ovu-jutarnju-naviku-preporucuju-ljekari-a-oduzima-samo-deset-minuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zosradio.ba\/index.php\/2026\/09\/04\/ovu-jutarnju-naviku-preporucuju-ljekari-a-oduzima-samo-deset-minuta\/","title":{"rendered":"Ovu jutarnju naviku preporu\u010duju ljekari, a oduzima samo deset minuta"},"content":{"rendered":"

Uvo\u0111enje zdravih navika ne mora podrazumijevati velike promjene, skupu opremu ili zahtjevne treninge. Jedna od najjednostavnijih stvari koje mo\u017eemo u\u010diniti za svoje zdravlje jeste da dan zapo\u010dnemo kratkom \u0161etnjom.<\/strong><\/p>\n

Deset minuta hoda ujutro dovoljno je za prvi korak prema aktivnijoj svakodnevici. Ova navika mo\u017ee se uklopiti i u veoma gust raspored, a ne zahtijeva odlazak u teretanu niti posebnu fizi\u010dku pripremu. Potrebni su samo udobna obu\u0107a i odluka da se ustane ne\u0161to ranije.<\/p>\n

Prema podacima britanske Nacionalne zdravstvene slu\u017ebe, brza desetominutna \u0161etnja donosi zdravstvene koristi i ra\u010duna se u preporu\u010deni sedmi\u010dni nivo fizi\u010dke aktivnosti. Hodanje poma\u017ee u izgradnji kondicije, tro\u0161enju kalorija i o\u010duvanju zdravlja srca. Svjetska zdravstvena organizacija navodi da redovna fizi\u010dka aktivnost donosi zna\u010dajne koristi za fizi\u010dko i mentalno zdravlje te doprinosi prevenciji i kontroli bolesti srca, dijabetesa i drugih nezaraznih oboljenja.<\/p>\n

Za\u0161to ba\u0161 jutarnja \u0161etnja<\/h4>\n

Najva\u017enija prednost jutarnje \u0161etnje jeste to \u0161to fizi\u010dku aktivnost obavljamo prije nego \u0161to nas zaokupe posao, porodi\u010dne obaveze i drugi zadaci. Kada \u0161etnju ostavimo za kraj dana, umor ili neplanirane obaveze \u010desto postanu razlog da je odgodimo.<\/p>\n

Kretanje nakon bu\u0111enja mo\u017ee pomo\u0107i da se tijelo postepeno razbudi i pripremi za dnevne aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u Sjedinjenim Ameri\u010dkim Dr\u017eavama isti\u010du da i pojedina\u010dna fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee donijeti neposredne koristi, me\u0111u kojima su smanjenje kratkotrajnog osje\u0107aja tjeskobe i pobolj\u0161anje kvaliteta sna. Redovno kretanje povezano je i s dugoro\u010dnim koristima za zdravlje srca, krvni pritisak i op\u0107e stanje organizma.<\/p>\n

Tempo \u0161etnje treba prilagoditi vlastitim mogu\u0107nostima. Umjerenim intenzitetom smatra se hodanje tokom kojeg se disanje ubrzava, ali je i dalje mogu\u0107e razgovarati. Osobe koje se dugo nisu kretale mogu po\u010deti sporije, a zatim postepeno pove\u0107avati brzinu i trajanje \u0161etnje.<\/p>\n

Kako naviku zadr\u017eati<\/h4>\n

Za po\u010detak je dovoljno odrediti kratku i poznatu rutu u blizini ku\u0107e. \u0160etnju je lak\u0161e pretvoriti u naviku ako se obavlja pribli\u017eno u isto vrijeme. Odje\u0107u i obu\u0107u mogu\u0107e je pripremiti prethodne ve\u010deri kako bi ujutro bilo manje razloga za odga\u0111anje.<\/p>\n

Nije neophodno odmah postaviti cilj od pola sata ili nekoliko kilometara. Deset minuta svakoga jutra realniji je po\u010detak, posebno za osobe koje ve\u0107inu dana provode sjede\u0107i. Kada takva rutina postane prirodan dio jutra, trajanje \u0161etnje mo\u017ee se postepeno pove\u0107avati.<\/p>\n

Odraslim osobama preporu\u010duje se najmanje 150 minuta fizi\u010dke aktivnosti umjerenog intenziteta sedmi\u010dno. Kratka jutarnja \u0161etnja ne\u0107e sama ispuniti cijelu preporuku, ali mo\u017ee predstavljati stabilnu osnovu na kojoj se gradi aktivniji na\u010din \u017eivota. Najva\u017enije je po\u010deti i biti dosljedan, jer i manja koli\u010dina kretanja donosi koristi u odnosu na potpunu fizi\u010dku neaktivnost, prenosi Oslobo\u0111enje.<\/a><\/p>\n

Pro\u010ditajte jo\u0161:<\/p>\n