{"id":198159,"date":"2026-10-07T07:39:37","date_gmt":"2026-10-07T05:39:37","guid":{"rendered":"https:\/\/zosradio.ba\/?p=198159"},"modified":"2026-10-07T07:39:37","modified_gmt":"2026-10-07T05:39:37","slug":"masnoce-se-mnogi-zele-rijesiti-ali-premalo-moze-ozbiljno-ugroziti-zdravlje-evo-sta-se-desava-tijelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zosradio.ba\/index.php\/2026\/10\/07\/masnoce-se-mnogi-zele-rijesiti-ali-premalo-moze-ozbiljno-ugroziti-zdravlje-evo-sta-se-desava-tijelu\/","title":{"rendered":"Masno\u0107e se mnogi \u017eele rije\u0161iti, ali premalo mo\u017ee ozbiljno ugroziti zdravlje: Evo \u0161ta se de\u0161ava tijelu"},"content":{"rendered":"

Masno\u0107a se \u010desto posmatra kao ne\u0161to \u010dega se treba rije\u0161iti, ali organizam bez nje ne mo\u017ee normalno funkcionirati. Masno tkivo u\u010destvuje u stvaranju hormona, \u010duva energetske zalihe, poma\u017ee u reguliranju tjelesne temperature i ima va\u017enu ulogu u brojnim procesima u organizmu.<\/strong><\/p>\n

Problem zato ne nastaje samo kada masnog tkiva ima previ\u0161e. I njegov prenizak udio mo\u017ee naru\u0161iti zdravlje.<\/p>\n

Nije samo energetska zaliha<\/h4>\n

Kada unosimo vi\u0161e energije nego \u0161to je tro\u0161imo, tijelo vi\u0161ak pohranjuje u masnim \u0107elijama, odnosno adipocitima. Masno tkivo, me\u0111utim, nije samo skladi\u0161te energije. Ono je metaboli\u010dki aktivan dio organizma koji u\u010destvuje u reguliranju razli\u010ditih tjelesnih funkcija.<\/p>\n

Masne \u0107elije proizvode hormone koji mozgu \u0161alju informacije o tome koliko energije tijelo ima na raspolaganju. Jedan od va\u017enijih je leptin, koji u\u010destvuje u reguliranju osje\u0107aja gladi i energetskog balansa.<\/p>\n

Kada organizam ima dovoljno energetskih zaliha, mo\u017ee normalno odr\u017eavati funkcije poput reproduktivnog i imunolo\u0161kog sistema.<\/p>\n

Masno tkivo ima ulogu i u odr\u017eavanju tjelesne temperature. Bijelo masno tkivo djeluje kao izolacijski sloj i pohranjuje energiju, dok sme\u0111e i be\u017e masno tkivo mogu tro\u0161iti energiju za stvaranje toplote.<\/p>\n

Kada ga ima premalo<\/h4>\n

Posljedice vi\u0161ka masnog tkiva dobro su poznate, ali ni premalo masno\u0107e nije bezazleno.<\/p>\n

Kada se koli\u010dina masnog tkiva zbog ozbiljnog ograni\u010davanja kalorija spusti prenisko, tijelo po\u010dinje \u0161tedjeti energiju i smanjivati pojedine funkcije. Ako nema dovoljno energetskih rezervi, mo\u017ee po\u010deti razgra\u0111ivati mi\u0161i\u0107e kako bi dobilo energiju koja mu je potrebna.<\/p>\n

Mo\u017ee biti poreme\u0107ena i izgradnja i obnova kostiju, \u0161to pove\u0107ava rizik od slabosti organizma i prijeloma.<\/p>\n

Nedostatak energetskih rezervi posebno mo\u017ee biti problem kada se tijelo suo\u010di s ozbiljnom infekcijom ili drugim naglim zdravstvenim optere\u0107enjem.<\/p>\n

Prenizak udio masnog tkiva mo\u017ee utjecati i na hormone i reproduktivno zdravlje. Kod mu\u0161karaca koji dugotrajno unose premalo energije mo\u017ee do\u0107i do pada nivoa testosterona, energije i fizi\u010dke sposobnosti.<\/p>\n

Kod \u017eena vrlo nizak udio tjelesne masno\u0107e mo\u017ee dovesti do neredovnih menstruacija ili njihovog potpunog izostanka.<\/p>\n

U ekstremnim slu\u010dajevima, poput anoreksije nervoze, posljedice mogu biti veoma ozbiljne i uklju\u010divati o\u0161te\u0107enje organa, pa \u010dak i smrt.<\/p>\n

Koliko je dovoljno?<\/h4>\n

Ne postoji jedna idealna koli\u010dina tjelesne masno\u0107e koja odgovara svima. Potrebe zavise od spola, dobi, tjelesne gra\u0111e i drugih individualnih karakteristika.<\/p>\n

Kao okvirna vrijednost, zdravi odrasli mu\u0161karci obi\u010dno imaju oko 10 do 20 posto tjelesne masno\u0107e, dok se kod zdravih odraslih \u017eena taj udio naj\u010de\u0161\u0107e kre\u0107e oko 20 do 29 posto.<\/p>\n

Kod sportista vrijednosti mogu biti ni\u017ee, ali ni tada ekstremno nizak udio nije cilj sam po sebi.<\/p>\n

Va\u017eno je i gdje se masno\u0107a nalazi. Poseban problem predstavlja visceralna masno\u0107a, odnosno masno tkivo koje se nakuplja oko unutra\u0161njih organa.<\/p>\n

Za razliku od potko\u017enog masnog tkiva, visceralna masno\u0107a mo\u017ee doprinositi upalnim procesima, pove\u0107avati krvni pritisak i ote\u017eavati djelovanje inzulina. Zbog toga je povezana s ve\u0107im rizikom od metaboli\u010dkih poreme\u0107aja, uklju\u010duju\u0107i dijabetes tipa 2.<\/p>\n

Nije svaka masno\u0107a ista<\/h4>\n

Neka istra\u017eivanja pokazala su da osobe s ve\u0107om tjelesnom te\u017einom tokom odre\u0111enih akutnih bolesti ponekad imaju bolje ishode od osoba s manjom tjelesnom te\u017einom. Ovaj fenomen poznat je kao \u201eparadoks pretilosti\u201c, ali njegovi uzroci nisu potpuno razja\u0161njeni.<\/p>\n

Jedno od mogu\u0107ih obja\u0161njenja jeste da osobe s ve\u0107im energetskim i nutritivnim rezervama lak\u0161e podnose periode te\u0161ke bolesti.<\/p>\n

Ipak, na rezultate mogu utjecati i drugi faktori, poput mi\u0161i\u0107ne mase, hroni\u010dnih bolesti ili nenamjernog gubitka tjelesne te\u017eine prije pojave bolesti.<\/p>\n

Zato se ovaj fenomen ne mo\u017ee tuma\u010diti kao dokaz da vi\u0161ak masnog tkiva \u0161titi od bolesti. Poznato je da prekomjerna koli\u010dina masnog tkiva pove\u0107ava rizik od brojnih hroni\u010dnih zdravstvenih problema.<\/p>\n

Kako procijeniti masno tkivo?<\/h4>\n

Najpreciznija procjena sastava tijela mo\u017ee se dobiti DEXA skeniranjem, kojim se mogu razlikovati masno tkivo, mi\u0161i\u0107na i ko\u0161tana masa. Za ovu metodu potrebna je specijalizirana oprema.<\/p>\n

Kod ku\u0107e se \u010desto koriste kaliperi za mjerenje ko\u017enog nabora ili pametne vage koje pomo\u0107u slabe elektri\u010dne struje procjenjuju koli\u010dinu masnog tkiva.<\/p>\n

Ipak, obje metode imaju ograni\u010denja. Na rezultate pametnih vaga mo\u017ee utjecati koli\u010dina te\u010dnosti u organizmu, dok mjerenje ko\u017enog nabora ne pokazuje koli\u010dinu visceralne masno\u0107e.<\/p>\n

Za svakodnevno pra\u0107enje zdravlja zato nije neophodno mjeriti svaki gram masnog tkiva. Korisni mogu biti jednostavniji pokazatelji, poput obima struka i njegovog odnosa prema visini ili obimu bokova.<\/p>\n

Ni indeks tjelesne mase, odnosno BMI, ne pokazuje koliko osoba zaista ima masnog tkiva jer ne razlikuje masno\u0107u od mi\u0161i\u0107a. Zbog toga osoba s velikom mi\u0161i\u0107nom masom mo\u017ee imati visok BMI, a da nema vi\u0161ak masnog tkiva.<\/p>\n

Tijelo se mijenja s godinama<\/h4>\n

Kako starimo, koli\u010dina masnog tkiva uglavnom raste, dok se koli\u010dina mi\u0161i\u0107ne i ko\u0161tane mase smanjuje. Takve promjene mogu utjecati na zdravlje, zbog \u010dega su pravilna ishrana, redovna fizi\u010dka aktivnost i vje\u017ebe snage va\u017eni i u starijoj dobi.<\/p>\n

Cilj zato ne bi trebao biti imati \u0161to manje masnog tkiva. Organizmu je potrebna odre\u0111ena koli\u010dina masno\u0107e kako bi normalno funkcionirao.<\/p>\n

Mnogo je va\u017enije odr\u017eavati zdrav sastav tijela i sprije\u010diti prekomjerno nakupljanje masnog tkiva, posebno oko unutra\u0161njih organa.<\/p>\n

Tjelesna masno\u0107a zato nije samo vi\u0161ak kojeg se treba rije\u0161iti. Ona je metaboli\u010dki aktivan i va\u017ean dio organizma, a zdravlje ne zavisi od toga da je imamo \u0161to manje, ve\u0107 od toga da njena koli\u010dina bude primjerena potrebama tijela, pi\u0161e Avaz.<\/a><\/p>\n

Pro\u010ditajte jo\u0161:<\/span><\/p>\n