Koliko je bitna va\u017enost bogatog doru\u010dka, kojim zapo\u010dinjemo dan i koji nam daje snagu i energiju za obavljanje na\u0161ih svakodnevnih aktivnosti i obaveza tokom cijelog dana, znamo ve\u0107 svi veoma dobro, ali je manje poznata \u010dinjenica i va\u017enost lagane ve\u010dere za dobru no\u0107, dobar san i dobar odmor<\/p>\n
Ka\u017ee se, po jutru se dan poznaje. Ali, mo\u017eemo re\u0107i i da se po doru\u010dku dan poznaje.<\/p>\n
Koliko je bitna va\u017enost bogatog doru\u010dka, kojim zapo\u010dinjemo dan i koji nam daje snagu i energiju za obavljanje na\u0161ih svakodnevnih aktivnosti i obaveza tokom cijelog dana, znamo ve\u0107 svi veoma dobro, ali je manje poznata \u010dinjenica i va\u017enost lagane ve\u010dere za dobru no\u0107, dobar san i dobar odmor.<\/p>\n
O tome govori i narodna poslovica:\u201cDoru\u010dkuj kao kralj, ru\u010daj kao princ, a ve\u010deraj kao prosjak.\u201d<\/p>\n
Stru\u010dnjaci i nutricionisti govore kako je ujutro najbolje jesti ugljikohidrate, koji se sporo apsorbiraju, snabdijevaju organizam energijom, \u010duvaju funkciju nervnog sistema te u\u010destvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, a bjelan\u010devine nave\u010der, jer su osnovni gra\u0111evni materijal za izgradnju na\u0161eg tijela, \u0107elija i tkiva, dok je za ru\u010dak, kada nam je metabolizam najaktivniji, potrebno uzimati oboje te se pridr\u017eavati nekih osnovnih pravila kada kombiniramo bjelan\u010devine i ugljikohidrate istovremeno.<\/p>\n
Kvalitetan doru\u010dak naj\u010de\u0161\u0107e se sastoji od ugljikohidrata ili kvalitetnih masno\u0107a (sjemenke i ora\u0161asti plodovi), ali \u0107ete snagu i energiju dobiti i iz danas sve popularnijih smutija ili \u0161ejkova.<\/p>\n
Ugljikohidrati su izvrsni za podizanje energije, ali svakako izbjegavajte bijelo bra\u0161no, bijeli \u0161e\u0107er, gazirane sokove pa radije uzimajte one ugljikohidrate koji se sporije razgra\u0111uju, kao \u0161to su, naprimjer, integralni hljeb, cjelovite \u017eitarice i sli\u010dno.<\/p>\n
\u017ditarice i proizvodi od \u017eitarica va\u017ean su izvor energije za ljudski organizam, a svakako ih je dobro uzimati najmanje kroz 3 obroka dnevno.<\/p>\n
Razvoju i aktivaciji mentalnih sposobnosti za na\u0161e svakodnevne obaveze doprinijet \u0107e i unos, op\u0107enito, svih vrsta sjemenki, koje pobolj\u0161avaju mentalne i reproduktivne funkcije, kao \u0161to su suncokretove i lanene sjemenke i sjemenke bundeve te ora\u0161asti plodovi, kao \u0161to su lje\u0161nik, orah, kesten, bademi, kikiriki, pistacije \u2013 oni su ne samo bogati za srce i krvo\u017eilni sistem va\u017enim omega-3 kiselinama, vitaminima i mineralima nego su i, s obzirom na kalori\u010dnost, dobar izvor energije. Poma\u017eu ja\u010danju ko\u017ee, kose i noktiju te ja\u010danju memorije i koncentracije.<\/p>\n