{"id":65086,"date":"2020-09-22T00:00:00","date_gmt":"2020-09-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/interesting-grothendieck.148-251-70-157.plesk.page\/index.php\/2020\/09\/22\/kako-se-zdravo-udebljati-ovo-su-najvazniji-savjeti-za-nabacivanje-kalorija\/"},"modified":"2026-07-29T12:56:51","modified_gmt":"2026-07-29T10:56:51","slug":"kako-se-zdravo-udebljati-ovo-su-najvazniji-savjeti-za-nabacivanje-kalorija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zosradio.ba\/index.php\/2020\/09\/22\/kako-se-zdravo-udebljati-ovo-su-najvazniji-savjeti-za-nabacivanje-kalorija\/","title":{"rendered":"Kako se zdravo udebljati? Ovo su najva\u017eniji savjeti za ”nabacivanje” kalorija"},"content":{"rendered":"
\n
Za osobe koje imaju manjak kilograma \u010desto se preporu\u010duje konzumiranje odgovaraju\u0107ih namirnica za rje\u0161avanje ovog problema. Ali, pri tome biti oprezan koje namirnice konzumirati jer postoje one \u010dije uno\u0161enje u organizam mo\u017ee dodatno pogor\u0161ati zdravstveno stanje.<\/div>\n
Iz\u00a0Klinike Cleveland (Cleveland Clinic)<\/span>\u00a0<\/span><\/a>su napomenuli da zdravstveni radnici onima koji mnogo br\u017ee tro\u0161e kalorije nego \u0161to ih konzumiraju preporu\u010davaju da jedu hranu koja je visoko kalori\u010dna i koja sadr\u017ei mnogo proteina. Kako su istakli, ve\u0107a potro\u0161nja kalorija od koli\u010dine koja se unese u organizam odrazi se i u manjku kilograma.

Osim toga, pote\u0161ko\u0107e u nastojanju da se pove\u0107a broj kilograma mogu biti izazvane i drugim zdravstvenim problemima kao \u0161to su: rak, poreme\u0107aj u ishrani, dijabetes tipa 1, hipertireoza, stres, depresija, anksioznost, celijakija i drugi.

Pove\u0107anje tjelesne mase se preporu\u010duje i osobama kojima se u bolnici smanjio broj kilograma kao i sportistima.

Za osobe \u010diji indeks tjelesne mase iznosi manje od 18,5 se smatra da nemaju dovoljan broj kilograma. Indeks je mogu\u0107e izra\u010dunati BMI kalkulatorom koji je dostupan i na internetu. Pretpostavlja se da blizu dva posto populacije ima manjak kilograma. Kod \u017eena je \u010detiri puta ve\u0107a vjerovatno\u0107a da \u0107e se to desiti nego kod mu\u0161karaca. Najpogo\u0111enije populacije ovim problemom su ljudi od 18 do 24 godine te oni stariji od 65 godina.

S obzirom na prethodno navedeno, osnovna preporuka je da se unosi vi\u0161e kalorija od njihove koli\u010dine koju tijelo sagori ili potro\u0161i. Sugerira se dnevna konzumacija od 300 do 500 kalorija za debljanje i potrebno je to raditi postepeno, a ne naglo se udebljati. Zato je po\u017eeljno jesti \u010de\u0161\u0107e – pet do \u0161est puta i to onih namirnica koje sadr\u017ee malo vi\u0161e masti i proteina.

To ne zna\u010di jesti nezdravu hranu – jedenje \u010dipsa, slatkih i gaziranih pi\u0107a, krofni i slatki\u0161a nije zdravo debljanje. Izgledno je da \u0107e to za posljedicu imati nastanak sala oko stomaka, a u kona\u010dnici to mo\u017ee pove\u0107ati rizik od dijabetesa i sr\u010danih bolesti.

Umjesto toga potrebno je u organizam unositi proteine konzumacijom crvenog mesa, piletine, lososa ili druge masne ribe, mlijekom, jaja, sira ili punomasnog jogurta. Ugljikohidrate je potrebno unositi konzumacijom krompira, sme\u0111e ri\u017ee, cjelovitih \u017eitarica i hljeba od cjelovitih \u017eitarica. Zdravo uno\u0161enje masti podrazumijeva konzumaciju ora\u0161astih plodova, maslina, avokada, putera i sireva.

Za zdravo debljanje se izme\u0111u ostalog predla\u017ee i sljede\u0107e:

– Jesti male obroke svakih tri do pet sati;

– Izbjegavati piti vodu ili drugu te\u010dnost pola sata prije jela;

– Uz obrok piti manju koli\u010dinu te\u010dnosti;

– Piti te\u010dnost poput punomasnog mlijeka, prirodnih sokova;

– Dodavati za\u010dine hrani;

– Kao dodatak hrani koristiti suho vo\u0107e<\/a>, ora\u0161aste plodove ili sireve;

– Namirnice jesti uz maslinovo ulje, kosovo ulje ili maslac;

– Jesti sendvi\u010de sa humusom ili avokadom i

– \u017ditarice jesti uz punomasno mlijeko s tim da je mogu\u0107e konzumirati druge vrste mlijeka ako je neko alergi\u010dan na laktozu.<\/div>\n
klix.ba\/<\/a>zosradio.ba<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n