Ako se mučite sa spavanjem tokom vrelih ljetnih noći, evo nekoliko savjeta za bolji san:
Ostanite hidrirani
Možda se čini očitim, ali konzumiranje vode često se zanemaruje.
Ohladite se iznutra hidrirajući se s puno tekućine.
Preporučuje se piti između 1,5 i 2 litra dnevno.
Hladne kupke ili tuševi također će vam pomoći da se rashladite, prenosi Sky News.
Izbjegavajte alkohol
Loše vijesti za neke, ali meteorolozi savjetuju da se ne pije alkohol po jakoj vrućini, kao ni čajevi i kafe.
Oni djeluju kao diuretici i mogu uzrokovati dehidraciju.
Pidžama u zamrzivač
Tokom dana stavite jastučnicu ili pidžamu u zamrzivač. Izvadite ih prije spavanja. Nadamo se da će vas rashladiti i pomoći vam da bolje spavate.
Tijekom dana, nošenje komotne, hladne odjeće, šešira i sunčanih naočala također će pomoći.
A nošenje svjetlije odjeće će vas rashladiti.
Flanelske maramice
Stavljanje flanelske maramice u zamrzivač može biti posebno osvježavajuće.
Stavite je na čelo dok ležite u krevetu.
Uključite ventilator
Ventilatori mogu pomoći vašem tijelu da regulira unutrašnju temperaturu, a stavljanje posude s kockicama leda ispred njega može učiniti cirkulirajući zrak još hladnijim.
Ako ga nemate pri ruci, napunite termofor hladnom vodom.
Riješite se jorgana
Tanke pamučne plahte upijaju znoj i udobnije su od jorgana.
Tjelesna temperatura će vam početi padati tokom noći, pa se nadamo da se nećete predugo osjećati toplo i neugodno.
Kako bolje spavati
Prelako se možete početi osjećati iritirano i razdraženo kada se borite sa spavanjem.
Najbolje je pokušati odvratiti nervozu opuštajućom aktivnošću poput čitanja i pokušati se vratiti u krevet kada ste umorni.
Izbjegavajte iskušenje da koristite telefon.
Donji sprat
Ako vaš dom ima nekoliko spratova, možda bi bilo vrijedno spavati u prizemlju.
Provedite više vremena u najhladnijoj sobi u kući.
Isprobajte ovaj savjet
Mornari su umakali ruke u hladnu vodu kako bi se brže ohladili, što je taktika koja se primjenjuje od 1990-ih.
Istraživanja su pokazala da hladnija voda ubrzava hlađenje, pri čemu se tjelesna temperatura smanjuje za oko jedan stepen svakih 10 minuta uranjanja ruke u vodu temperature 15 stepeni.
Ovu tehniku su usvojili i sportisti koji se trebaju brzo ohladiti prilikom izmjenjivanja odmora i kretanja.
Stavite led na pulsne tačke
Nanošenje leda na zglobove i vrat može pomoći u snižavanju tjelesne temperature jer su krvne žile u tim područjima blizu površine kože, piše Raport.
