Jutro je vrijeme kada našem organizmu najviše prija nježan početak dana.
Važno je uspostaviti energetsku ravnotežu, održati stabilan nivo šećera u krvi i ne opteretiti sistem za varenje. Međutim, neke naizgled bezopasne navike, poput omiljenih jutarnjih napitaka, zapravo mogu pokrenuti upalne procese i izazvati nagli skok šećera u krvi.
Dva napitka koja treba izbjegavati ujutro
Prema mišljenju brojnih stručnjaka, određene vrste pića koje mnogi konzumiraju odmah nakon buđenja nisu dobar izbor za zdrav početak dana.
Voćni sokovi
Voćni sokovi iz prodavnica, čak i oni s oznakom “100% prirodni”, sadrže velike količine prirodnih i dodatih šećera, ali gotovo da nemaju vlakna. Nutricionisti upozoravaju da njihova konzumacija na prazan stomak može izazvati nagli skok glukoze u krvi, što dodatno opterećuje tijelo, naročito ujutro kada je osjetljivije na šećer.
Umjesto da pružaju stabilnu energiju, ovakva pića često donose kratkotrajni osjećaj ushićenja, nakon kojeg slijedi nagli pad energije i umor. Dugotrajna konzumacija može izazvati i hronične upalne procese u organizmu.
Zato je bolje birati napitke bez rafinisanog šećera koji ne remete ravnotežu šećera u krvi, poput biljnog čaja, tople vode s limunom ili obične vode. Ovi napici pomažu boljem varenju i smanjuju rizik od energetskih padova tokom dana.
Kafa s dodacima i aromama
Crna kafa bez dodataka je sasvim prihvatljiva, no problem nastaje kada se u nju dodaju velike količine šećera i drugih aditiva.
Takvi napici mogu sadržavati i do 300 kalorija i više od 30 grama šećera — količinu koja nije preporučljiva odmah nakon buđenja. Nutricionisti upozoravaju da ovi napici mogu izazvati povećano lučenje insulina i dugoročno doprinijeti razvoju insulinske rezistencije.
Preporučuje se jutarnja kafa bez zaslađivača ili s minimalnom količinom mlijeka, kako bi imala stimulativni efekat, a ne negativan utjecaj na nivo šećera u krvi i opće zdravlje, piše Radio Sarajevo.
