Tokom perimenopauze, perioda koji prethodi menopauzi, promjene nivoa estrogena mogu utjecati na san, raspoloženje i sastav tijela. Pravilna prehrana može pomoći ženama da lakše prođu kroz ovo razdoblje, a nutricionistice su izdvojile jednostavan doručak koji osigurava proteine, vlakna i hranjive tvari važne za zdravlje kostiju.
Njihov izbor je zobena kaša s jabukom i maslacem od kikirikija. Priprema se tako što se zobene pahuljice pomiješaju s grčkim jogurtom, sojinim mlijekom, maslacem od kikirikija i komadićima jabuke, a zatim ostave preko noći u frižideru. Ujutro je doručak spreman za jelo.
„Ako žena ujutro samo otvori frižider i tamo je već čeka hranjiv doručak, uklonili smo jednu odluku iz njenog dana“, objasnila je nutricionistica Danielle Smiley za EatingWell.
Jedna porcija sadrži 16 grama proteina, koji su važni za očuvanje mišićne mase.
„Očuvanje mišića postaje sve važnije kako starimo“, istakla je Smiley. Nutricionistica Lindsey Moser dodaje da pad nivoa estrogena može ubrzati gubitak mišića, zbog čega je dovoljan unos proteina posebno važan tokom perimenopauze.
Kaša sadrži i 11 grama vlakana po porciji, koja doprinose zdravlju probave i pomažu u regulaciji šećera u krvi. Nutricionistica Caroline Cerise objašnjava da vlakna hrane korisne crijevne bakterije koje učestvuju u metabolizmu estrogena. Prema njenim riječima, zdravlje ovih bakterija može imati ulogu u ublažavanju pojedinih simptoma perimenopauze.
Ovaj doručak osigurava i 108 miligrama kalcija po porciji, koji je važan za zdravlje kostiju. Moser upozorava da se gubitak koštane gustoće može ubrzati s padom nivoa estrogena.
Za dodatni unos kalcija i vitamina D nutricionistice preporučuju izbor mlijeka obogaćenog ovim hranjivim tvarima, piše Raport.
Pročitajte još:
