Česte promjene vremena, hormonalne oscilacije, poput onih tokom menstrualnog ciklusa, intenzivan stres, bilo pozitivan ili negativan, pušenje i dehidracija, kao i jaka buka ili svjetlost, samo su neki od mogućih okidača migrene. Međutim, napade mogu potaknuti i određene namirnice, ističe neurologinja Vida Demarin u svojoj knjizi „Pobijedimo migrenu i druge glavobolje“.
Među mogućim prehrambenim okidačima nalaze se određeni spojevi koji se stvaraju tokom sazrijevanja, prerade ili čuvanja hrane. Jedan od njih je tiramin, koji se može pronaći u jogurtu, kiselom mlijeku, zrelim sirevima s plijesni, crnom vinu i suhomesnatim proizvodima.
Migrenu kod nekih ljudi mogu potaknuti i kofein, crno vino, određeni intenzivni začini, agrumi, zreli sirevi i morski plodovi, a na spisku mogućih okidača nalaze se čak i banane. Među namirnicama koje pojedinci navode kao okidače su i jaja, brokula, rukola, kupus i prokulice. Ipak, reakcije se razlikuju od osobe do osobe, pa ove namirnice ne izazivaju migrenu kod svih.
Obratite pažnju i na temperaturu hrane
Temperatura hrane i pića također može igrati ulogu. Osobama sklonim migrenama savjetuje se oprez s veoma toplim supama, ali i sa sladoledom i napicima s ledom, koji kod nekih ljudi mogu izazvati glavobolju. Okidač mogu biti i restriktivne dijete te preskakanje obroka, posebno doručka.
Za prevenciju napada važno je održavati redovne obroke i raznovrsnu ishranu. U jelovnik se mogu uključiti zeleno lisnato povrće, meso, jaja, sjemenke i orašasti plodovi, koji sadrže vitamine i minerale važne za normalno funkcionisanje organizma. Posebno se izdvajaju vitamini B grupe i magnezij, koji se proučavaju zbog moguće uloge u prevenciji migrene.
Primjerice, jaja su dobar izvor riboflavina, odnosno vitamina B2, dok orašasti plodovi sadrže magnezij. Preporučuju se i složeni ugljikohidrati te namirnice bogate vlaknima, poput heljde, ječma, bulgura, zobi, cjelovitih žitarica i kvinoje.
Ako često imate migrene, korisno je voditi dnevnik ishrane i glavobolja kako biste lakše prepoznali eventualne okidače. Nije potrebno unaprijed izbacivati čitave grupe namirnica, jer se okidači razlikuju među ljudima. Ako su glavobolje česte ili intenzivne, savjetuje se razgovor s ljekarom o odgovarajućem liječenju i načinima prevencije, piše Raport.
Pročitajte još:
