Ako navečer teško tonete u san, nekoliko jednostavnih tehnika moglo bi vam pomoći da opustite tijelo i umirite misli. Doktorica Deborah Lee, porodična liječnica i stručnjakinja za spavanje, izdvaja pet metoda koje vrijedi isprobati.
Kako prenosi Net.hr, neke od njih uključuju kontrolisano disanje, opuštanje mišića i vježbe koje odvraćaju pažnju od svakodnevnih briga.
Pet tehnika za lakše uspavljivanje
- Dišite kroz lijevu nosnicu
Lezite na bok i prstom prekrijte desnu nosnicu, a zatim polako dišite kroz lijevu. Prema savjetu doktorice Lee, ova tehnika mogla bi pomoći u smirivanju tijela prije spavanja.
- Pokušajte ostati budni
Umjesto da se prisiljavate da zaspite, pokušajte sebi ponavljati da ostanete budni. Ova metoda zasniva se na principu obrnute psihologije, a cilj joj je smanjiti pritisak i frustraciju zbog nemogućnosti uspavljivanja.
- Primijenite tehniku disanja 4–7–8
Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Vježbu ponovite nekoliko puta, u skladu sa svojim mogućnostima.
- Prisjetite se dana obrnutim redoslijedom
Pokušajte se prisjetiti svega što ste radili tokom dana, počevši od posljednjih aktivnosti prije odlaska u krevet i postepeno se vraćajući prema jutru. Ova vježba može vam pomoći da pažnju usmjerite na jednostavan zadatak umjesto na brige i obaveze.
- Zategnite pa opustite nožne prste
Zategnite mišiće nožnih prstiju deset sekundi, a zatim ih opustite narednih deset sekundi. Ponavljajte postupak kako biste smanjili napetost i lakše opustili tijelo.
Važno je napomenuti da ove metode ne djeluju jednako kod svih i da njihova učinkovitost nije zagarantovana. Ako problemi sa spavanjem dugo traju i ometaju svakodnevni život, preporučuje se savjetovanje s ljekarom, piše Radio Sarajevo.
Pročitajte još:
