Ako često noću ne možete zaspati zbog teških
misli, ovo su savjeti koji bi mogli pomoći da brže zaboravite na njih i utonete
u san.
1. Fokusirajte se na ono što se događa sada
Misli zbog kojih ne možete spavati često su
povezane s prošlošću ili budućnošću. Brinete se zbog toga što se može dogoditi
ili žalite zbog nečega iz prošlosti. Ako vam se to događa, pokušajte se
usredotočiti na ono što se događa sada. Sadašnji trenutak je nešto što možemo
kontrolirati, a ova promjena fokusa može pružiti opuštanje koje je potrebno
mozgu.
2. Ostavite svoje uređaje
Gledanje u telefon, kompjuter ili tablet prije
spavanja može podići razinu anksioznosti i stresa, posebno ako čitate ili
gledate vijesti ili druge stvari zbog kojih se brinete. Osim toga, svjetlost
elektroničkih uređaja loše utječe na proizvodnju melatonina u tijelu pa
spavanje čini još težim.
3. Zabavite se s nečim opuštajućim
Kada ne možete zaspati zbog misli, opuštajuća
aktivnost, kao što je slušanje muzike, čitanje, crtanje ili nešto drugo, pomoći
će vam da pomaknete fokus s negativnih ili teških misli na nešto ugodnije.
4. Udahnite aromu esencijalnog ulja lavande
Eterično ulje lavande često se koristi u
aromaterapiji za ublažavanje stresa, opuštanje i bolji san. Možete poprskati
par kapi na peškir ili krpu ili dodati malo ulja u kupku. Eterična ulja mogu
izazvati alergijske reakcije, pa budite oprezni ako ih koristite.
5. Nemojte forsirati san
Ako nikako ne uspijevate utonuti u san,
ustanite iz kreveta i radite nešto. Popijte malo čaja, pročitajte knjigu ili
pišite pa se vratite kad vam se počne spavati.
6. Gledajte najdražu emisiju ili seriju na
televiziji
Gledanjem omiljene TV emisije možete
zaboraviti na teške misli. Svjetlost koju televizor emitira udaljenija je od
one koja dolazi s telefona, pa je manje štetna za higijenu spavanja.
7. Vježbe disanja
Polako, duboko disanje može vam pomoći da se
smirite i utišate misli, piše Bright Side.
zosradio.ba/Hayat
