Prije postavljanja ciljeva i planova, pročitajte i nekoliko
mitova o vJežbanju na koje biste mogli naići na vašem putu, a u koje ne treba
vjerovati.
Kada je u pitanju vježbanje postoji mnogo mitova i zabluda i
mnoge od tih tvrdnji nemaju uporište u nauci.
Vježbanje je, naravno, dobro za zdravlje, ali ne treba
pretjerivati. Naime, posvećenost od 150 posto može biti i nezdrava.
Postavljajte sebi izazove za bolje zdravlje, ali vodite
računa da ne škodite svom organizmu.
Mitovi koje ćemo navesti u nastavku nisu istiniti, te se ne
treba opterećivati njima.
Za izgradnju mišića potrebni su dodaci
Za izgradnju mišića potrebni su proteini, koje možemo dobiti
i iz hrane. Proteinski šejkovi i dodatci zapravo su puni bjelančevina izvađenih
iz hrane i serviranih u obliku praha.
Naravno, nema ničeg lošeg u konzumiranju proteinskih
dodataka, ali redovno vježbanje i zdrava ishrana bit će dovoljni.
Uzimanje duge pauze od vježbanja pretvorit će vaše mišiće u
mast.
Ako se ne koriste duže vrijeme, mišići gube napetost, a sa
smanjivanjem mišića metabolizam se usporava i smanjuje se sposobnost
sagorevanja kalorija.
Međutim, apetit ostaje isti kao kad smo vježbali zbog čega
se lakše gojimo. Zato nikad nije dobro previše vježbati, a onda se zaustaviti
kada izgubite kilograme.
Ako svaki dan radite trbušnjake, imat ćete isklesan stomak.
Da biste imali isklesan stomak, najprije treba da bude ravan
što znači da vam treba vitko jelo.
Kako biste dobili isklesan stomak morate sagorjeti masne
naslage. Trbušnjaci nisu dovoljni za takav rezultat – treba se prije svega
zdravo hraniti i redovno vježbati.
Žene na mišićima gornjeg djela tijela treba da rade samo
jednom nedeljno da ne bi izgledale kao muškarci.
I ova tvrdnja je pogrešna. Dosljednost u vježbanju mišića
gornjeg i donjeg djela tijela stvorit će bolju simetriju i povećati zdravlje
kostiju. Zahvaljujući mišićima na bilo kojem delu tijela nećete izgledati kao
muškarac, nego odlično i zdravo.
Bez bolova nema napretka
Guranje tijela do kranjih granica može da poveća
izdržljivost, ali guranje tijela do stanja u kojem jedva osjećate noge može da
bude opasno.
Mala nelagoda poslije vježbanja je prirodna, ali
trajna bol nije. Izbacite iz glave ideju da poslije vježbanja morate biti u
bolovima. Naravno, jači bol, odnosno upala mišića normalna je ako tek počinjete
da vježbate ili ako ste se vratili treningu nakon duže pauze, ali dugotrajno i
redovno vježbanje vam ne smije uzrokovati bol.
