Protiv celulita se bori većina nas, no to nije lako i nemaju svi pozitivna iskustva za podijeliti. Zanima vas koji je pravi način da se riješite celulita? Ukratko, riješite se celulita prehranom i kretanjem.
Svi naši problemi započinju nepravilnim i neuravnoteženim unosom hrane u naš organizam, zbog čega nas i ne čudi toliki broj ljudi sa poremećajem metabolizma, otežanom i usporenom cirkulacijom, te mnogih drugih problema sa zdravljem pa tako i sa celulitom. Da bi uklonili celulit trebate potpuno izbjegavati prehranu temeljenu na namirnicama s previše kalorija, masnoća, šećera i soli.
Stoga svaka osoba koja se želi riješiti celulita, bez obzira na tjelesnu težinu, mora promijeniti svoje prehrambene navike. To možda zvuči kao lagan korak, no nije tako i mnogi odustanu već na samom početku. Ipak, oni ustrajni nakon nekog vremena steknu zdravu naviku življenja, i nastave živjeti zdravo, bez potrebe za uzimanjem nezdravih namirnica kojima smo sve više okruženi.
Neke su namirnice po svojem sastavu kao stvorene za uklanjanje ili ublažavanje i uzroka i simptoma celulita, a na vama je da proučite tematiku i upoznate se sa tim namirnicama.
Odmah da kažemo da vas izgladnjivanje i stroge dijete neće dovesti do željenog cilja. Jedino je rješenje prijelaz na zdravu prehranu, koja mora objedinjavati žitarice i proizvode od žitarica koji sadrže ugljikohidrate, voće i povrće koji su bogati vitaminima i mineralima, bijelo meso, ribu, jaja i nemasne mliječne prerađevine zbog obilja bjelančevina te u razumnim količinama korisne masnoće primarno biljnoga podrijetla. Sve su to namirnice koje će vam trebati za tretman, a jednom kada se naviknete na njih, postati će vam neizostavne u vašim prehrambenim navikama.
Pored gore spomenutih zdravih namirnica, trebate upoznati i one koje trebate da izbjegavate. Namirnice koje trebate da uklonite sa vašeg jelovnika su masna hrana, slatkiši, pržena i konzervirana hrana. To su namirnice koje u dobroj mjeri i uzrokuju celulit, a nezdrave su inače i za krvnu sliku, cirkulaciju i ostale funkcije našeg organizma.
Da bi pripremali sebi zdrava jela umjesto pretjerane upotrebe soli, otkrijte svijet začina i počnite rabiti majčinu dušicu, mažuran, origano, bosiljak i ružmarin. Jedite što više kuhane ili na pari pripremljene hrane začinjene hladno prešanim maslinovim uljem, na kojem ne trebate štedjeti, i limunom.
Spomenuta prehrana podrazumijeva i redovite obroke, jer preskakanje obroka pogoduje pojavi celulita. Najbolje je jesti pet puta na dan, svakako što laganiju večeru te ako je to ikako moguće pokušajte ne jesti nakon 18 sati, kada organizam slabije troši kalorije i sprema zalihe masnoća. Kako je neuredna probava, posebno opstipacija, u velikoj mjeri “odgovorna” za pojavu i razvoj celulita, regulirajte je namirnicama bogatim vlaknima, posebno proizvodima od cjelovitih žitarica, izbjegavajte teško probavljive namirnice, jedite polako i svu hranu dobro žvačite. U brojenje kalorija upustite se samo ako ste nakupili ozbiljniji višak kilograma i u dogovoru s liječnikom.
Namirnice koje se preporučaju i koje su dobre za vas
Iako je općenito zdrava prehrana temelj za zdravu kožu i potkožno tkivo na osjetljivim mjestima, neke su namirnice po svojem sastavu kao stvorene za uklanjanje ili ublažavanje i uzroka i simptoma celulita, koji nas posebno smetaju ljeti. Tako su egzotične voćne sorte, ananas, papaja, kivi, mango i grejp prave male riznice enzima koji potiču stvaranje kolagena, jačajući tako vezivna tkiva. Papaja uz to djeluje na razgrađivanje masnoća, podjednako kao i artičoke, dok se od jabuka i kiseloga zelja “mršavi” na osjetljivim mjestima. Kako američke studije dokazuju da veće količine vitamina C (250 mg dnevno) također djeluju na produkciju kolagena i jačanje vezivnoga tkiva, u istu se svrhu može posegnuti i za jagodama, crnim ribizom, trešnjama, narančama, limunom i sl. Za jačanje vezivnoga tkiva preporučuju se i namirnice bogate silicijem, soja, ječam, integralno brašno, riža i smokve. Šparoge, banane, rajčice i krumpir, koji su bogati kalijem, pospješuju pak izlučivanje tekućine koja se u celulitičnim područjima zadržava među stanicama i, uz ostalo, uzrokuje otekline. Mrkva, salata, špinat, brokula, marelice, dinje, tunjevina, jetra namirnice su koje obiluju vitaminom A, a šampinjoni, cvjetača, cjelovite žitarice, sardine, žumanjci, soja i leća bogati su biotinom potiču obnavljanje stanica na površini kože, poboljšavajući joj tonus, čineći je ponovo glatkom, čvrstom i elastičnom. Poboljšanju prokrvljenosti celulitom zahvaćenih područja pomoći će namirnice bogate vitaminom E: paprika, celer, avokado, mlijeko, jaja, puretina i piletina.
Osigurajte organizmu dovoljno tekućine
U borbi s celulitom voda zauzima važno mjesto. Vodom se iz tijela izlučuju štetne tvari, stoga treba popiti najmanje dvije, pa čak i tri, litre negazirane, prirodne mineralne vode, koju u manjim količinama konzumirajte tijekom cijeloga dana. Dio potrebe za tekućinom preporučljivo je nadoknaditi svježe istisnutim sokovima od voća i povrća, bistrim juhama od povrća te biljnim čajevima, posebno od komorača i borovnice.
Strogo pak izbjegavajte kavu i alkohol, koji nevjerojatno pogoduju pojavi i razvoju celulita.
Jednostavni, ali učinkoviti, recepti protiv celulita
Svaku večer pojedite 30 g bijeloga pilećeg mesa ili “tofua”, sira od soje, te popijte sok od jednoga limuna. Naime, ova kombinacija čistih bjelančevina i vitamina C potiče produkciju kolagena i jača vezivno tkivo.
Jednom u tjednu pripremite voćni napitak od svježe istisnutog soka 4 velika grejpa, 3 limuna i 1 naranče razrijeđen sa 2 litre negazirane mineralne vode. Napitak jednakomjerno ispijte u toku dana jer agrumi pomažu u razgrađivanju masnoća i potiču mršavljenje.
Jednom u tjednu posegnite za kurom tople vode te u tu svrhu svakih pola sata popijte dva do tri gutljaja tople vode, koju ste prethodno obavezno kuhali 15 minuta. Možda niste znali, ali topla vodi čisti probavni sustav i potpomaže mršavljenje.
Za jutarnje razbuđivanje, posebno ako imate nizak tlak, umjesto šalice kave popijte natašte čašu tople vode u koju ste iscijedili sok od jednoga limuna.
Svaki dan između dva obroka popijte čašu vode u koju ste umiješali 1 veliku žlicu silicijeva balzama. Silicij vrlo brzo i snažno djeluje na jačanje celulitom oslabljenoga vezivnoga tkiva, pa koža ponovo postaje glatka, čvrsta i elastična.
Prije svakog jela popijte čašu tople vode sa 1 čajnom žličicom hladno prešanoga jabučnog octa. Jabučni ocat potiče izmjenu tvari u organizmu, pomaže u razgrađivanju masnoća i pospješuje probavu.
Jednom u tjednu tijekom dana ispijte 2 do 3 litre sirutke. Vjerojatno već znate ali da spomenemo da je sirutka bogata je vitaminima, mineralima i bjelančevinama koji “izglađuju” kožu.
U jedan od biljnih čajeva dodajte pola čajne žličice svježe ribanoga korijena đumbira. Đumbir sve bolje zauzima svoje mjesto u našim kuhinjskim ormarićima, i to sa jako dobrim razlogom. Ovaj maleni i neugledni korijen potiče izlučivanje štetnih tvari.
Svaki dan popijte natašte čašu mlake vode u koju ste umiješali dvije čajne žličice octa i meda. Ova kombinacija potiče cirkulaciju krvi, razgrađivanje masnoća i izlučivanje štetnih tvari.
Kretanje i sportska rekreacija su jako dobra navika koja će vam pomoći
Uz već spomenute uzroke, nedovoljno kretanje, dugotrajno sjedenje i izostanak bilo kakvih fizičkih aktivnosti među glavnim su razlozima pojave neestetskih jastučića i čvorića na kritičnim područjima. Izostane li tjelesna aktivnost u borbi protiv celulita, unatoč svim ostalim nastojanjima željeni će rezultati jamačno izostati. Kretanjem, vježbanjem, sportskim ili rekreacijskim aktivnostima te problemu prilagođenim ciljanim vježbanjem jača se mišićno tkivo, tope masne naslage, popravlja cirkulacija, prokrvljenost i opskrba stanica kisikom, dakle općenito metabolizam.
Aquajogging, u svijetu poznato kao trčanje kroz vodu, koja mora dopirati do ramena, topi masnoće, potiče cirkulaciju, učvršćuje mišićno i vezivno tkivo te izglađuje kožu.
Iako su specifične vježbe usmjerene na celulitom zahvaćena područja – bedra, bokove, noge, nadlaktice i stražnjicu – po preporuci i uz vodstvo stručnjaka ili vođeni trening aerobike vrlo korisne, izvanredni se rezultati postižu i vožnjom biciklom, bilo sobnim ili u prirodi, laganim trčanjem, plivanjem, brzim hodanjem, ali i “konkretnijim” penjanjem uza stube i plesom.
Učinite aktivnosti učinkovitijima
Da bi spomenute aktivnosti bile učinkovite, treba ih provoditi redovito, najbolje svakodnevno i u određenom trajanju.
Odlučite li se za brzo hodanje, hodajte oko 40 minuta na dan, tempom od 140 koraka uz ravnomjerno disanje. Nakon određenog vremena vidno ćete ojačati mišiće stražnjice i nogu. Za borbu protiv celulita posebno se preporučuje vožnja biciklom. Djelovat će poticajno na izmjenu tvari u vašem organizmu, otopiti suvišne masne naslage i “istesati” vaše noge. U tu svrhu pedale treba svakodnevno okretati barem 30 minuta, tempom od najmanje 25 km na sat. Važno je da svladate ispravnu tehniku, odnosno da ne “rade” samo vaše noge nego i stopala, čime ćete postići važan dodatni učinak – cirkulaciju u nogama. Redovitim “joggingom” pak razgrađujete masnoće, formirate mišićno tkivo i činite mnogo za imunološki sustav. Kako početnicima treba vremena da bi postigli kondiciju te dnevno u komadu istrčali optimalnih 30 minuta, dobro je trening započeti tako da se na početku slijedi ritam “1 minuta trčanja, 1 minuta brzoga hodanja, potom 2-1-2 te 3-1-3”. Postupnim povećanjem ritma svatko će, uz trčanje najmanje triput na tjedan, već nakon mjesec dana moći odjednom istrčati u borbi protiv celulita potrebnih 30 minuta. Iako je plivanje od najmanje 45 minuta najbolje 5 puta na dan vrlo učinkovito, “aquajogging” ,tj. trčanje kroz vodu, jednostavno čini čuda. Trčanje u vodi koja mora dopirati do ramena, dva do tri puta u tjednu u trajanju od trideset minuta, topi masnoće, potiče cirkulaciju, učvršćuje mišićno i vezivno tkivo te izglađuje kožu. Za ilustraciju, ta je vrsta jogginga čak 50 puta učinkovitija od običnoga, a – što je još važnije – ne rezultira opterećenjem zglobova i bolovima u mišićima. Plesanje pak, najbolje u disko ritmu, daje rezultate, posebno tako da potiče celulitom usporenu cirkulaciju, ako se to radi zdušno i svakodnevno oko 45 minuta.
No bez obzira koji način rekreacije izabrali kao jedan od načina da se riješite ili preduhitrite pojavu celulita, najvažnije je da se aktivnošću bavite ozbiljno i redovito.
Usput, da biste pojačali učinke koje ćete postići bavljenjem sportskim aktivnostima, vježbajte u sportskim biciklističkim hlačicama od posebnog materijala, tzv. “neoprena”, koji će se pobrinuti za dodatni učinak “saune”.
Dobro je znati da se u pravilu za uklanjanje i prevenciju celulita preporučuju aktivnosti koje zahtijevaju umjereni fizički napor, dakle već spomenuto plivanje, lagano trčanje, aerobiku, dok one koje zahtijevaju velika fizička naprezanja, primjerice borilački sportovi te bodybuilding, treba izbjegavati jer mogu dovesti do suprotnih učinaka.
Dakle, celulit se može znatno ublažiti ili čak i ukloniti samo uz ustrajnu kozmetičku njegu, pravilnu prehranu i unos tekućine u organizam te adekvatnu tjelesnu aktivnost i vježbanje. Naravno, želimo li se zauvijek riješiti simptoma, viška masnoće i oslabljenoga vezivnoga tkiva, njega kože i zdrave navike vezane uz prehranu i tjelesnu aktivnost moraju prerasti u stil života.
Kako se riješiti celulita?
Kratko i jasno, svatko tko se namjerava riješiti ili vidno ublažiti naslage koje se tako lako lijepe na nadlaktice, bokove, stražnjicu i noge, najprije mora prihvatiti bolnu činjenicu da čudesnoga lijeka koji bi dao rezultate preko noći još uvijek nema. Potom se treba naoružati strpljenjem, jer se primjereni rezultati mogu postići isključivo ciljanim višestrukim programom, koji – ovisno o stadiju celulita – treba primjenjivati dosljedno i permanentno u određenom (kraćem ili duljem) vremenu. Tako u program borbe protiv narančine kore, uz upotrebu kvalitetnih kozmetičkih preparata i postupaka, a po potrebi i medicinskih tretmana, valja uključiti i korjenite promjene u načinu življenja, koje se tiču u prvom redu prehrane i kretanja.
