Hronična bol igra veliku ulogu u različitim zdravstvenim
problemima poput srčanih bolesti, artritista, astme, raka i demencije.
Kontroliranjem boli smanjujete i rizik za razvoj bolesti.
Neke namirnice mogu povećati upalu. Naprimjer šećer i bijelo
brašno ogromni su krivci. No postoje namirnice koje mogu smanjtii hroničnu
upalu te se boriti protiv karcinoma i drugih bolesti. Najbolja vijest je ta što
sve te namirnice imaju dobar okus stoga ih je lako dodati u vašu prehranu.
Omega-3 masne kiseline
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama odlična je za borbu
protiv upale. Studije pokazuju da su miševi koji su hranjenin ekstra
djevičanskim maslinovim uljem zaustavili razvoj artritisa i smanjili otok u
zglobovima.
Hrana bogata omega-3 smasnim kiselinama su masne ribe poput
lososa, tune i skuše. Chia sjemenke, orasi, jaja i orašasti plodovi također su
bogati omega-3 masnim kiselinama.
Bijeli luk
Bijeli luk, luk i prasa sadrže antioksidans kvercetin koji
može ublažiti upalu. Bijeli luk je posebno učinkovit. Dnevno pojedite četiri
čehna bijelog luka. Bijeli luk je dobar i u borbi protiv raka i može umanjiti
rizik od bolesti srca i demencije.
Trešnje
Trešnje sadrže antioksidans antocijanin koji je poznat kao
protuupalni antioksidans. Istraživanja pokazuju da su i peteljke od trešanja
jednako učinkovite. Redovna konzumacija soka od trešanja može vam pomoći da se
riješite boli i ukočenosti.
Podjednako su dobre i jagode, maline, borovnice i kupine.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je protuupalno super piće. Toliko je dobar za
svaki dio tijela da biste ga trebali piti čak i ako vas ništa ne boli! Zeleni
čaj sadrži antioksidanse koji smanjuju upalu. Pomaže i u sprečavanju raka,
topljenju masti na stomaku te pomaže u smanjenju depresije.
Zeleni čaj ne sadrži puno kofeina tako da ga možete piti
popodne ili naveče a da vam ne poremeti ciklus spavanja. Nemojte mu dodavati
šećer.
Đumbir
Đumbir ima snažno protuupalno dejstvo. Konzumirajte ga kao
čaj i dodatak hrani. Jedno je istraživanje pokazalo da je ekstrakt đumbira
pomogao 63 posto učesnika da se riješe bolova u koljenu. Također, ako ste
pretjerali s vježbanjem, đumbir vam može pomoći da se osjećate bolje. Đumbir
pomaže i u snižavanju nivoa šećera u krvi i bori se protiv srčanih bolesti.
