Donosimo tri recepta za napitke koje je dobro popiti prije
spavanja jer umiruju i pomažu da brzo utonete u san, spavate kvalitetno i
ujutro se budite puni energije.
Stres, brige i promjena vremena mogu znatno utjecati na
ritam spavanja, a upravo je san ključan u održavanju zdravog života i
reguliranju kilograma. Nasreću, majka priroda pobrinula se i za taj problem te
ponudila bilje, voće i mliječne proizvode koji pomažu da se lakše ušuškamo u
krevet i zaspimo.
Mlijeko je odavno poznato po svom umirujućem djelovanju, a
pripremite ga i s malo muškatnog oraščića i meda. Možete probati i “zlatno
mlijeko” prema drevnoj indijskoj knjizi o medicini, ayurvedi, s kurkumom, medom
i crnim paprom za osjećaj mira, spokoja i zadovoljstva.
Čaj od kamilice također je umirujući, no onaj od biljke
valerijane specijaliziran je za nesanicu. Pomoći mogu i čajevi od hmelja,
matičnjaka ili tropskog voća. Popiti možete i čašu soka od grožđa, no nemojte
pretjerivati zbog šećera. Toplo se preporučuje banana koja umiruje te višnja
jer potiče melatonine, hormone koji vraćaju “unutarnji sat” u ravnotežu.
Smoothie od banane, načinjen od šalice zobenog mlijeka i
žličice meda, osigurat će magnezij, kalij i ponešto vitamina B-kompleksa koji
će pridonijeti sveukupnom opuštanju. Pomaže i višnja. Prema istraživanju
objavljenom u časopisu Journal of Medicinal Food, uzimanje 250 mililitara
soka od višnje ujutro i navečer tijekom dva tjedna značajno je smanjilo
intenzitet nesanice.
Čaj od kamilice i lavande
Sastojci: žličica sušenih cvjetova lavande, žličica
sušenih cvjetova kamilice, 2,5 dl vode, malo mlijeka i meda
Priprema: Zavrijte vodu, a kamilicu i lavandu stavite u
vrećicu ili malo cjedilo za čaj pa prelijte vodom. Ako nemate ovaj pribor,
jednostavno prelijte vodu preko cvjetova pa ocijedite naknadno. Ostavite od 10
do 15 minuta. Dodajte malo mlijeka i meda po želji.
Smoothie s višnjom i bananom
Sastojci: 1/2 šalice mlijeka, 1/2 banane, 1/2 šalice
višnji iz nezaslađenog kompota ili zamrznutih, 1/4 žličice muškatnog oraščića,
žličica meda
Priprema: Bananu narežite na ploške i zamrznite pa
blendajte sve sastojke od 30 do 45 sekundi, do željene gustoće smoothieja.
Možete mu dodati žlicu lanenih sjemenki, 1/4 šalice sjeckanih badema ili 1/2
žlice kakao praha.
Domaći kefir
Sastojci: 2 žlice kefirnih zrnaca, 1/2 l mlijeka
(najbolje domaće)
Priprema: U staklenku ili staklenu bocu ulijte mlijeko.
Dodajte zrnca kefira. Ostavite na sobnoj temperaturi najmanje 24 sata dok se ne
zgusne. Zatim procijedite, gljive isperite pod mlazom hladne vode i ponovno ih
prelijte mlijekom.
